2022-06-22 北京 小雨
一
继续读书。

第五章 幸福来自何处

1.幸福的2个原则：进展原则和适应原则
大脑分泌多巴胺dopamine
达成目标之前的积极情感--朝着目标前进的时候比达成目标还要幸福。
适应原则是指对现状的判断比自己已适应的更好或更坏。适应是神经元的一种特性，神经细胞会习惯，会去适应，还会自我校正。

+人必须修炼自己的内在世界才能找到真正的快乐。
+人无法从外在事物中找到幸福。

2.两个幸福发现：
·基因对幸福的影响很大；
·环境和人口统计因素对幸福影响甚微。
·关于财富与幸福之间的关系：幸福的人财富累积速度快，因为幸福的人比较有魅力，情绪反应较积极，可让自己专心一致地推动项目，努力工作，投资自己的未来。

·财富本身对中产阶级的幸福指数的直接影响相当有限，比如年收入50万以后。

3.幸福方程式
积极心理学提出的最重要的概念：
H=S+C+V
值得你改变的外在因素：（我会对应一个我们可以改善的方向）
+1：美妙的音乐、自然之声
+2: 通勤时间
+3: 自我掌控感
+4: 自信，我是有魅力的人
+5: 人际关系和谐、满意

哈哈，这时候需要多多发挥自己擅长的优势，然后越来越有掌控感，越来越自信，自信的人生闪闪发光。
多多发掘自己的闪光点。

4.如何寻找幸福？
·内心的平静
·心流体验flow
·掌握自身优势

摘录：“心流”体验：全心全意地沉浸在一份极具挑战性、与自己能力相当的工作中。这就是人们所说的“境界之内”（being in the zone），米哈伊称这种状态为“心流体验”（flow）。一旦达到这种状态，我们就能体验到幸福/愉悦/满足感。

“心流体验的关键在于，这是一个能让你全心投入的挑战，你也具备面对这项挑战的实力；在进行活动的过程中，每进一步，你马上就得到回馈（进展原则）。

人人都有一种想发挥潜力、磨炼技巧、展现优势的“渴望”。
塞利格曼认为，掌握自身优势是人们能否找到满足感的一大关键。

所以V（自己可以控制的因素）的影响确实为真，且其作用不止是可让人从事件中抽离（detachment）。只要我们善用自己的优点，就能让自己更幸福，而加强人际关系的联结——帮助朋友，感谢帮助我们的人的效果尤佳。

如果你知道自己的优点，列出5种活动并持之以恒地进行，那么你每天至少会有一份满足感。”
——《象与骑象人》

夸夸自己，赋能自己：五个活动，我是可以毫不犹豫说出来的。

• 早起
• 跑步
• 冥想
• 阅读
• 写作
• 画画
• 教练咨询

• 教育探索和学习陪伴
  对应的我的优势：好奇心，亲和力，觉察力，学习力，行动力，思考力。
  好了。我说完了。

  
  接收宇宙送给你的幸福时刻

二
我发现：人与人之间的链接是最有价值的启发和推动力量。
发现--修正--行动
（探索、复盘、激励、持续行动、迭代）

使命宣言：带着爱和感恩生活！成为「领袖」具有卓越领导力和成就的人！

通道：释放 示范 给予爱
原则：准时 守时，换位思考 有同理心 有效沟通

身份练习 自我认同，记得你是谁 （忆起、唤醒）

我是自带光芒的小宇宙
我可以活出爱喜悦和丰盛！
我对自己百分百负责任！
我是银河星际种子的一员，种子的另一个名字叫光之使者。
我的使命是传播爱，服务于「共同体」，帮助他人看见光，成为爱❤️。
by 初心

下一步行动：

花更多时间用心读书。
我要把《道德经》 《了凡四训》 《庄子》读完。
冥想很重要，你一天什么都可以不做，但一定要打坐。（曾国藩家训）

感恩日记
清单人生
问题清单
真正爱自己。

思考我的最小故事
美好对你意味着什么？
当你达到内外丰盛，你会得到什么
当你拥有智慧之后，你要做什么
当你拥有了财富之后，你要做什么

剽悍一只猫：

• 做一个超级链接者。
• 每天至少给一个人提供价值。