《强身保健三部曲》中里巴人

1：说到“推腹法”，实际上非常简单。

怎么做呢？咱们两只手在推腹之前，先把它想象成两个小铲子。推腹呢，就是“连推再挖”这么一个动作，由轻到重。

从哪开始推呢？五指并拢，从心窝往下开始推，两个手掌一起向下使力。从心窝到肚脐眼这条线先推，从左到右，从上到下这么推。然后顺着肋骨边缘往下推，推到大腿根、肚脐眼以下这些位置。

推的时候呢，可以有一些重点。推腹不是在皮上推，而是要推到肚子里。

您会发现，有的时候您一推，感觉肚子里有一个气团，这个气在动；有时候一推呢，咕咕直响，好像是一个水槽；还有时候一推呢，推不动，好像是一个硬结。

推腹的目的，就是推散气团和硬结，您就能打嗝、排气、排尿、排便，原先肚子胀、吃不下饭的感觉也就都没有了，心情也就愉快了。

刚开始的时候，每次推30~50下，熟练之后，每天推五分钟。推的时候呢，最好把指甲绞一绞，不至于对肚皮有损害。

推腹的时候没劲儿，可以用手掌心将两手搓热，用转圈的方法揉肚子，会有很好的效果。也可以用拳推、掌推，或者借助工具来推，都没有问题。

2

跪膝法

跪膝呢，主要是把气血引到膝盖上，修复和养护膝盖。膝盖缺乏润滑液，就会劳损，而新鲜的气血是膝盖最好的润滑液。

怎么引呢？最简单的方法就是静跪，古代叫“席地而坐”。

有两种跪的方法，一种是直跪，一种是坐下跪。

直跪，就是闭上眼睛，直挺挺地跪着。最好铺个软垫子，或者在床上、沙发上跪，别把膝盖磨损了。坐下跪，就是将臀部坐到后脚跟上，这也是一种跪膝法。

两种跪膝法，您喜欢做哪个，觉得做哪个舒服，就用哪种跪膝法。

跪膝的目的只有一个，就是把气血引到膝盖上，使身体形成气血的大循环，把身体上的废物带走，让您的心静下来。

跪膝的好处很多，能改善视力，防治脱发，减少赘肉，还能降血压。如果想加快减肥的速度，可以练一练跪膝走。在垫子上，或者在床上走一走。这样一来，两三周之内起码能减四五斤，您可以试一试。

天人合一

3

金鸡独立法

“金鸡独立法”,就是把眼睛闭着，然后用一只腿站着。

通常开始做的时候，很多人站不过去十秒钟。天天站，站个一周两周，您就能够站到半分钟左右了。

当站到两分钟的时候，就会觉得心里非常平和，也知道脚怎么使劲，所有的力量都集中到单只脚的脚掌底。

脚底下有六条经络，您一练金鸡独立，这六条经就同时锻炼了。

金鸡独立还有一个更大的好处，它不仅锻炼肢体，还能锻炼精神。

当您心里特别乱的时候，通过简单的金鸡独立，就能把心静下来。心一静下来，头脑就清晰了，经络也通畅了，从而对身体起到一个总的调节作用。

什么是总的调节？就是引血归元。

金鸡独立能帮助您把气血引到脚心，也就是将气血储藏到肾脏，对肾脏起到很好的保养作用。

肾是先天之本，我们保养了肾，也就保养了我们身体的根基。