如何保护我们的头发

中国的工业发展迅速，人们的工作量也随之提升。休息时间不断被压榨，很多工作者、学生为了学习为了工作经常会占用睡眠时间。传统的八小时休息已经不适合当下全民精进的大环境了，想要与时俱进，想要不被时代淘汰,管理好自己的睡眠作息是重中之重。只有高质量的睡眠才能良好的修复身体，从而高效的生活与学习。

在讲睡眠知识之前我想先跟大家聊聊关于睡眠认知上的问题。相信各位都是爱学习的，很多人读过的书一定比我多很多。但有一件事情我敢打保票，就是大家读过的有关睡眠方面的书籍一定少的可怜，一来市面上流通的关于睡眠的书籍真的很少。二来对于睡觉这种每天都要经历的事情，很多人是不削于去学习的，自己的睡眠还要别人教吗？当然！毕竟通宵达旦、彻夜难眠、一到晚上就精神的是你，早上眼睛睁不开、没精神，对昨晚熬夜的自己悔恨无比的也是你。

关于睡眠认知：大家不要被传统的八小时睡眠所局限了，睡足8小时真的没那么重要。而且你繁忙的工作导致你经常睡不足八小时，这也会很大程度上增添你的心里负担。按照昼夜节律，一天24小时的日常生活都与睡眠息息相关。想要拥有好的睡眠，就要认真对待每一个昼夜中的每一个细节。将己之欲，施于他人。你想要身体给你一个良好的反馈，自然就要以认真的态度对待你的身体。

那么什么是昼夜节律呢，科学的讲就是24小时中生物钟调节着自己身体的多个系统，比如说：睡眠、饮食、激素分泌、灵敏度、情绪等等。很多人抱怨自己脾气差，情绪不稳定，殊不知是你极差的睡眠质量一定程度上影响着你的情绪，有些职业选手觉得自己的比赛发挥不尽人意，觉得自己职业生涯到头了，该退役了，其实若精进你的睡眠就可以一定程度上稳定你的发挥。

然后新的睡眠思想是什么呢？下面我从几点详细讲解。

1.科学研究，人的睡眠以90分钟为一个周期，人每天睡5个周期左右就可以为一整天提供充沛的体力。

2.什么时候入睡取决于起床时间，也就是说你该什么时候上床睡觉取决于你的起床时间。比如我需要4个周期（6个小时）的睡眠，我早上要6点起床，我花20分钟可以入睡那么我头天晚上11点40之前就一定要上床。所有的事情都要在这个时间点之前安排完毕。

3.不要在乎一个晚上的睡不好，有的朋友一个晚上睡不好就会产生很大的心理压力:哎呦，我昨晚没睡好，我今天都不精神了，没力气工作，没食欲，我需要花多少多少时间把睡眠补回来，真的请不要有这种想法，一周只要保证28个周期（每天平均6个小时）的睡眠，身体就不会受到影响，只要不连续三天都去熬夜，不好好睡觉就不会受到影响。当然了，睡多久要看每个人的情况，觉得4个周期不够就睡5个周期。

4.话说回来，就算没睡好也有很多非常棒的修复方式。比如说午间小憩和傍晚小憩。在午间休息或者傍晚乘车下班劳累的时候小憩一会，你的精力会焕然一新。发挥好的话半个小时就想当于一个周期的睡眠，但切忌不要睡太久奥，不然会影响晚上的入睡状态。

好啦，今天的分享就告一段落。希望亲爱的们都有充沛的精力去感受生活中的点点滴滴。生活不易，一起加油！