谁不午睡谁吃亏

昨天是国际睡眠日，今天微博热搜惊现公司强制员工午睡，小鹿马上捧着手机去找了老板。

小鹿：老板老板！快看，现在流行公司强制午睡！

午睡能XXXXXX(此处省略200字)

老板：那你给大家制定一套优质的午睡攻略吧

小鹿：......

小鹿含泪整理了完整版本午睡攻略！

经过了一个上午的工作和学习，你是不是经常感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？快mark起来！

午睡的4个好处 1、消除疲劳、恢复精力

经过上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，人体产生了疲劳，体内的热量大量消耗。这时生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，能在下午拥有一个相对良好的精神状态应对工作。

此外，睡眠时不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

2、增强体力、改善功能

午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，还对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳等具有良好的作用。

午睡还具有增强机体防疫功能的作用。同时，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

优质午睡的5个必备要素 1、饭后不能马上午睡

最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟以便食物消化;再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。

2、午睡要有正确睡姿，放松全身

正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放有利于全身的血液循环，放松下半身。

3、推荐“午睡三宝”

午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞。午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

4、别急，午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招，喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香气提神

5、午睡超过一小时，睡了等于白睡

午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。