关爱自己，给情绪一个出口（附方法）

在生孩子之前，我没有任何想法，没想过要怎么养育孩子，没想过要怎么做父母才算得上合格。

在我的印象里，孩子生下来，我们自然就会做父母了。小猫小狗也从来没有学习过怎么当一个妈妈，但是它们的孩子生下来之后，它们自然就懂得怎样去照顾孩子。我觉得照顾孩子的能力是浑然天成的，从我们生下来的那一刻，基因里已经自带技能。

直到我遇到小巫的书，才知道，原来要做一个妈妈，一点儿也不容易。光是为了让孩子吃上一口母乳，就已经把我折腾得差点精神崩溃。

小巫、孙瑞雪、尹建莉、李跃儿、胡萍、西尔斯……这些作者的书，我在孕期就一本本地啃完。我以为，啃完了这些书，我就懂得了我的孩子，我就懂得了怎么样去做一个合格的妈妈了。

事实证明，人类太复杂，当妈的太天真！

孩子日渐长大，不再是从前那个由着父母指东划西，让他干嘛就干嘛的小肉团儿。小孩儿开始有自己的小主意，有自己的小想法，开始和大人对着干的时候，我发觉自己经常陷入崩溃捉狂的边缘。

有时候，因为孩子的捣蛋、发脾气、哭闹，我会失控地大发雷霆。当看到孩子惊恐万分的眼神时，我才意识到自己刚才对孩子做了什么，内疚的情绪又把自己折磨得死去活来。

控制情绪，有人说：只要在意识上到位了，行动就会自动调整。问题是，在情绪出来的时候，意识早就吓得不知躲哪里去了！

在生活中经历了一系列的重大打击之后，我的内心从来没有安静过，情绪像火焰一样在我的内心燃烧，它一直在寻找爆发的理由。因为害怕爆发的情绪对孩子造成伤害，我强迫自己冷静下来。而孩子在这种压抑的氛围之下，各种情绪状况层出不穷。

没过多久，积聚的情绪总会像火山一样，豪无防备就爆发了。无意识的情绪火山爆发后，被扔出来的仍只是表面的一部分，更多压抑的情绪潜藏到内心更深的地方，它们牢牢地占据了内心的地盘，随时准备着兴风作浪。

我发觉，越努力克制情绪，情绪越压抑，下次爆发得越猖狂。

在很长的一段时间里，我的日子过得极度焦虑及惶恐不安，压抑的情绪时时触及爆发的临界点，我一度很惶恐自己终有一天会疯掉。我觉得需要为自己做些什么，而不只是坐以待毙地等待情绪火山的爆发。

我的内心想要恒久的平静、喜悦和自由。

既然克制和压抑只会换来更强烈的爆发，那么，换一种思路又如何呢？就像大禹治水一样。堵，不能解决问题，那就试试疏导，尝试把情绪引导出来，发泄到空气中去？把所有压抑的悲伤、愤怒、恐惧、焦虑全都丢出来，释放掉！

我找到用来帮助我释放情绪的方法——静心。

静心能帮助我们回到情绪的根源，释放压抑的情绪，表达未能完成的情感需求，从而到达内心的平静和自由。当一个人身心统一的时候，内心是非常安静的。

从心理学的角度去论述，情绪的宣泄，可以释放心中的压力，达到心理平衡。

静心的方法有很多种，我在这里介绍的静心方法，是一种很简单的方法——打枕头，这个方法很轻易就能自己做，适合每一个人。

如果你觉得愤怒、烦躁、捉狂、怨恨、不满，就去你的房间，把门关上，砸枕头，对着枕头大喊大叫，揍它，撕咬它，踢它，把它扔了。如果你很讨厌某个人，在枕头上写上他的名字，或者在枕头上贴上他的照片。（在做这个练习时，心里回想一件发生过，对你的情绪有触动的具体事情，感觉气从丹田往上涌，然后冲出嘴巴大喊‘我不要***’，这样做，可以帮助我们的情绪出来。当情绪出来的时候，感觉自己的腹部，跟随情绪流动）

如果难过，就坐在自己的房间里，让自己尽可能的难过、悲伤。让自己真的很难过，很悲伤，让难过和悲伤的情绪流淌出来。如果感觉害怕，就让自己尽可能的害怕，抱着枕头，把注意力放在害怕的感受上，这就是和害怕在一起。

尽情地发泄，每天做这个练习——每天花30分钟时间甚至更长的时间去做这个练习，然后观察这一整天。你会变得更平静，因为变成愤怒、悲伤、烦躁、焦虑等情绪的能量已经被释放掉了，甚至，你有机会感受到这种情绪在你小时候是怎么样形成的，并且有机会看到，在这种情绪的背后隐藏着什么样的情感需求。

做这个练习至少两周，一周之后你就会有惊讶的发现，试一试？

做这个练习，我们需要保证有一个私人的空间，没有人会来打扰。也需要保证，我们只是在私底下处理和释放自己的情绪，而这些情绪是属于我们的个人感受，跟他人无关，所以，不要把情绪扔给别人，否则，后果会很严重。

当我持续地开始释放自己的情绪的时候，我越来越能看到，孩子的脾气、哭闹并不是导致我情绪失控的根源，它们只是一根导火线，点爆了我内心深处的情绪炸弹。情绪炸弹被拆除后，导火线就失去了作用，我越来越能以平静的状态面对孩子的脾气和哭闹了。

可能有人会问：内心平静了有什么用？我分享一个自己的案例：我现在经常写一些文章，然后配上阅读录音，分享到一些育儿群里，我的普通话并不标准，是典型的“广普”，而且还音错不断。然后，有一次，有一个群友说：这个配音真是尴尬。

如果是以前的我，在看到这样的评价的时候，绝对羞愧到想在地上找条缝钻进去。但是，这次我觉察到自己没有，反而感觉很搞笑。我开始明白，我内心的力量出来了，我知道自己在做什么，想要的是什么，我需要怎么去做，别人的评价或者是意见不会在我心里掀起各种各样的情绪风浪。

被压抑的情绪如果得不到释放，不是攻击自己，就是攻击他人。当情绪攻击自己的时候，我们开始变得抑郁；当情绪攻击他人的时候，我们开始变得怨恨、指责和暴躁。

当我的内心真正平静下来之后，再去看孩子，发现他的内心也平静下来了，我们的关系越来越让人感觉舒服。

静心就像在我们的内心安放了一根定海神针，无论生活的海面是碧波荡漾还是滔天巨浪，我们始终安坐在自己的中心，心平如镜。

给自己的情绪一个出口，清理和疗愈你内心的伤痛，再跟你的家人和孩子相处——你会带着更柔和的面孔，更干净明亮的双眼，你会越来越能感受到生活的美好和生命的活力。