运动起来吧

2017-09-05 本文已影响0人 KOALA_e36d

运动的意义1。为了健康2。心跳加速，分泌出血清素，多巴胺，内啡肽，提高精力3.治疗拖延症
三大习惯：运动饮食睡眠 +冥想（小习惯）好习惯确保精力得到很好的补充
运动最重要的是不能受伤，吴老师简爱跑步法，《像恋爱一样去跑步》。
因为想到累，不愿意跑。怎样能不累呢？慢下来，慢跑！慢到合适的速度，跑30分钟，身体发热，享受愉悦的感觉,喜欢上跑步。烂开始，持续做，不断地修正，进步一点点。爱非坚持，慢以致远。LSD=Long Slow Distance
简爱跑步法的5个要诀：挺：抬头挺胸，不要低头倾：向前倾斜，速度越快，越向前倾斜柔：跑起来后，前脚掌先着地，减轻对膝盖的伤害
小鸡快跑，凌波微步：步幅要小，频率要快
横：1.身体要平衡 2.路要平衡 3.摆臂不要太用力，不超过中心线

坚：慢慢来，坚持。先慢跑，前1公里慢跑，也是热身（10配速）。2-5公里加速点，不要太快，避免累。（6-7）