大脑会施展伎俩，让习惯的情绪延长

现在我将告诉各位大脑为了保持情绪习惯所使用的伎俩。

首先思考看看这个问题：罹患忧郁症的人，都说自己的生活中没有好事，也几乎没有开心的时刻，那么，忧郁症患者是否真的无法感受到快乐和愉悦的情绪？

忧郁的人而正面思考的人，两者最关键的差异

美国威斯康星大学的里查·戴维森教授做过一项实验，他将罹患慢性忧郁症的人和拥有正面情绪的人分组，实验结果相当有趣。

戴维森教授报两组人分别浏览能够使心情愉快的照片。这些照片有的是母亲凝视孩子的幸福表情、帮助弱者的温馨情景、人们手舞足蹈的欢欣场合，以及幼童们快乐的玩耍的微笑表情等。他借此观察负责掌管快乐和愉悦的情绪的大脑部位是否受到刺激。

实验结果是，到两组人浏览这些照片时，掌管快乐和愉悦的情绪的大脑部位都同样受到了刺激，忧虑症患者和健康者的大脑活跃程度几乎相同；也就是说实验初期两组人感受到的愉悦情绪可以说程度相当，差别就是持续的时间不同而已。平时拥有正面情绪者，大脑活跃的持续时间明显长了许多。经过检验，忧郁症患者的大脑活跃程度只持续短短的几分钟，而拥有正面情绪的人则持续将近一个小时。

也就是说，忧郁症患者只能感受短短的几分钟的愉悦感，而正面的思考这能够感受将近一个小时的快乐。这是忧郁习惯者和快乐习惯者的不同之处。

这项实验显示出一个相当重要的讯息：习惯忧郁的人并非无法感受愉悦和快乐的情绪。当人们生活顺利时自然会感觉平安，心情会好转，而且不仅会产生成就感，也会衍生出自信心。而当人们发现自己罹患忧郁症时，普遍认为自己再也感受不到正面情绪，但其实并非如此。虽然大脑偏好持续熟悉的情绪习惯，但无法阻止其他情绪的产生。此时大脑为了维持情绪习惯，会退而求其次，执行备案，也就是只要出现大脑偏好的情绪，大脑会尽可能的让他继续久一点，而出现陌生情绪时，当然会尽快遗忘他。

举例来说，习惯忧郁情绪的人，某天和上司打招呼时，若上司没有及时回应，他就会一整天都很在意。即使可能因为上司太忙了没有注意到，但他也会执意认为（上司讨厌我），并不断地想着她，于是陷入犹豫之中。

不过万一情况是颠倒的呢？某天上司带着和蔼笑容，给予温和的回应时，习惯忧郁情绪的人当下会认为［上司对我的印象不错］而心情大为好转，压抑这份感受，甚至连［当时会曾经感到心情不错］的经验都想不起来了。

就像这样只要大脑偏好的情绪，但他会尽力维持长久；相反的，如果是不熟悉的情绪，则会想尽办法来遗忘。

让正面情绪维持长久

以习惯［寂寞］情绪的人来做例子吧！

这样的人感觉被冷落或缺乏归属感时，会立刻启动寂寞的情绪，而且尽可能的让这样的情绪维持长久。如果以旁观者的立场来观察他的生活，会发现其实她也有和其他人相处融洽和被关心的时刻，虽然会因此让心情变得比较好，但这种感觉很快就会从脑海里消失。这种现象是可以改变的，症结在于感受这种感受的次数太少且短暂，而非这种人完全感受不到正面的情绪。

当正面情绪的火苗在一滋长时，要小心翼翼，不要弄熄它，充分给予氧气和燃料，试着让他维持长久，这就是改变的方法。当然不是尝试一次两次就会成功，但只要持续不懈的练习，大脑并会习惯正面情绪 ，进而接受全新的习惯。

能够让正面情绪长久维持的氧气和燃料是什么呢，就是【关怀】。也就是辨别并记住别人对你付出的那份关怀，不断地反复回想，试着一遍又一遍地感受它。

即使次数不多，试着做一天结束时回想心情不错的时刻，例如感觉满足的时刻、小有成就的时刻，以及心怀感恩的时刻。就算只是微乎其微的小事也好，不要因为小事而忽略他。如果只用大脑去记忆，很容易会遗忘，最好能写下来。不妨准备一本笔记本，取名为情绪手册。接下来我会逐项介绍使用程序手册的方法。

每当出现愉悦和快乐的感受时，在那份情绪消失之前，赶紧拿起情绪手册，将当时的心情景和心情，以及当下的想法记下来。即使一天中正面的情绪只出现过一次两次也无妨。一有空时，就把手册拿出来读，试着重温当时的情景。这一天结束之前，至少翻阅一次手册，回想当时的情况，再次感受那份情绪。

如果正面情绪的次数不多，就应该更珍惜。绝对不要错过引发正面情绪的情景，要守住火苗并滋养他，久而久之，大脑并能逐渐熟悉正面情绪。