绿瘦:爬楼小技巧,雨天也要运动哦

2017-09-27  本文已影响0人  绿瘦时尚

这两天小编所在的城市天天下雨,户外运动是做不成了,可是减肥大业却不能因此荒废,毕竟每天吃那么多,再偷懒不运动,可能小编就会一朝回到解放前,胖到还未减肥时啊~

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爬的时间要注意

为了减肥专门去爬的话,次数要控制,每周3次左右,每次半个小时左右。时间越长膝盖的负担越大,所以不建议爬太长时间,适度就好。

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爬的时候注意呼吸节奏

瑜伽中的呼吸方法其实对我们进行其他运动也很值得借鉴,在运动的过程中关注呼吸,配合呼吸进行运动的话,有助于提高运动效率,获得更好的运动效果。

在爬楼梯的时候,尽量避免急促的呼吸方式,提高呼吸的深度,维持沉稳、统一的呼吸频率和节奏可以帮助我们更好地减肥。

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花式爬楼梯

1.一阶爬变两阶爬

爬楼梯过程中,只要两阶两阶的往上爬,就可锻炼到大腿和臀部,起到雕塑腿型和臀型的作用,所以习惯一阶爬的可以尝试下两阶两阶爬的方式。

2.HIIT模式

HIIT是高强度间歇性活动,那么用在爬楼梯上,可以两阶两阶地爬楼梯,但是每层的速度是不同的,如果第1层是快速的话,那么第2层可以换为慢速,第3层中速,循环交替进行。

3.手可以动起来

1个60kg的人爬楼梯的热量消耗大概在480大卡每小时,如果这段时间配合一些其他的运动,像是举哑铃等等,热量消耗有可能变成1+1﹥3模式。

所以在爬楼梯减肥的时候不妨让手也跟着动起来,效率说不定会更高哦~

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