产后1年、3年、30年宝妈看过来

2020.6.24星期三

        1.  产后 妈妈最佳修复时机：

产后 0-42天，完美修复时间

剖腹产：

产后 3一6月，修复黄金时机；

产后 6月一1年，修复关键时机：

产后 1一3年，修复的次关键时机。

      1年.3年.30年无论产后多久都需要做骨盆矫正修复盆底肌。

      专业做骨盆矫正及闭合，你不管什么时候做都得做，你是否见过你身边多少宝妈因为生孩子后年纪轻轻的体型变化臃肿肥胖？

      多少年轻的妈妈因妇科炎症让她们苦不堪言？漏尿人士有多少？这些都是骨盆打开没有矫正引起盆底肌松弛的结果。

          2.产后修复，没有捷径

        ️想躺着不动，用外在的方式去处理都只是暂时的  。

          人体的肌肉弹性是所有被动方法都无法做到很好，只有通过主动训练.主动训练、主动训练，才可以保持长久的效果！

      重要的话说三遍！

      只有自己付出才会有收获，任何事情不要想着走捷径。

      最近太多宝妈咨询了，有嫌贵的，身体拖垮了，以后你有钱也修复不回来了，

      产后半年，1年、3年，产后30年+也是产后，人体如衣柜，不打扫就是一个“垮”字可以概括！

      不做修复就做塑形，如同直接把一堆衣服放进真空袋子里，直接把空气抽掉，体积是变小了，内脏器官里面依然乱！

      因为瘦是你要的结果，给你就是了！

      但我们是负责任的瑜伽、普拉提老师，我们苦口婆心的举例只是为了让你知道原理，什么是健康瘦？该怎么瘦？

        3.产后为什么要做修复？

        产后没有做修复而自己开始运动的宝妈，……请注意哦

        这时候骨盆不正，腹直肌分离，耻骨联合分离严重，肋骨外翻，一年内体内还有松弛素，也可能你内脏​下垂，短期内体重降了，3年5年10年30年你就会发现身体状况越来越差，有时候感觉到无力，缺钙、骨质疏松，哪都会痛的。

      所以产后妈妈千万不要盲目的去练体能，一定要从产后修复开始

“骨”负责支撑和稳定

“肉”负责牵引和传动

“骨”不正则不稳

“肉”不立则不正

颈椎＋脊柱

骨盆➕盆底肌➕内核心

      2020已经过去一半了，心灵美的你需要瑜伽一下

瑜伽是一—女人最好的美容剂，

瑜伽是——女人最好的塑身衣，

瑜伽是——女人孕傻三年的修复术

只要你投入固定时间去瑜伽，

就能免费获得美丽、气质、健康、快乐、友谊。

        我们用视频号精心编排了，三组系列，九个动作，只要宝妈们坚持去做，一定会有效果。

        增强免疫力、消除副乳

猫式准备

—.1.屈肘、大小臂90度.

2.膝盖离地一公分，

3.保持3-6呼吸。

功效，增强腹部力量大臂力量。

二.1.吸气小腿离地一公分，

2.呼气上身向前推送10公分，做3-6组，

3功效，增强胸部力量，消除副乳。

三.1.前脚长撑地，启动腹部核心，

2.提大腿前侧、伸展双腿，臀部向上

3.手肘向下压，

功效，增强胸部力量、腹部力量，保持3-6个呼吸，每天练习2-5组。

            提臀消除副臀。

四.1.猫式准备

2.屈肘，右腿大小腿90度，做6-12个

3.功效：提臀。

五.1.抬右腿向右成直角，

2.骨盆稳定，做6-12个，换另一侧

3.功效，消除副臀

六.1.右腿向后伸展，向前向右落地，90度，2.保持右髋向下沉，大腿内侧伸展，

3.保持6-8个呼吸，

功效，稳定骨盆，瘦大腿。

            收盆底肌肉

七.1.双腿夹砖，吸气，呼气双脚向下踩，臀部向上，吸气保持，呼气落，

2.做6-12组，

功效，稳定骨盆修复，盆底肌瘦大腿。

八.1.弯曲左腿，抬右腿向上动态，

2.上下10次换，髋正。

功效：增强腹部力量，伸展双腿。

九.1.仰卧，伸展双腿向上，

2.手臂向上拇指勾住，双腿伸展向上，

3.保持6-12个呼吸。

功效：收盆底肌，放松下背部，伸展腿后侧。