露肉的季节快到了，大象腿速来甩肉！

天气一天比一天晴朗了，温度一天比一天高了，眼看露肉的季节就要到了，丝袜、短裙、短袖都买了，看到如此粗壮的大腿，穿丝袜短裙上街嗨嗨嗨，简直成了我的梦。。。假如你有同样的痛楚，快来甩肉吧！

腿粗的问题很难办，有些MM身体哪里都不胖，就大腿上的肉肉好多，这里我们向大家分享一些有效的瘦腿方法，因为进行这些运动大腿像被燃烧一样去运动到发热，所以被称作是燃烧大腿脂肪的运动方法。

注意：每天做3分钟，反复做3组就能减掉赘肉，变得苗条哦。

现在开始就一起跟着做吧！

1. 两脚分别朝向身体两侧的方向，步幅调整为比肩膀宽后，腰部伸直站好。

2. 双手放在腰部，身体重心慢慢降低，双膝向外侧弯曲，下蹲成直角后再起身，反复运动。

3. 胳膊向两边伸直的状态下，下蹲成直角后起身，反复运动。

4. 胳膊向前边伸直的姿势下，下蹲成直角后起身，反复运动。

5. 胳膊向上伸直，十指交叉紧握，下蹲成直角后起身，反复运动。

6. 双手向前方伸直，下蹲成直角后起身，反复运动。

7. 胳膊在胸前合并，贴近手肘，上下抬起放下，下蹲成直角后起身，反复运动。

8. 手放在腰部后，保持姿势，双膝弯曲，上下移动臀部。

9. 膝盖向前弯曲，反复蹲起，向2-7一样变换着胳膊动作进行运动。

10. 动作结束后要用简单的伸展运动做结尾。

注意过程中后背始终保持在挺直状态。

燃烧大腿脂肪的运动法是通过张开腿上下蹲起的动作，集中训练大腿内侧和外侧的肌肉。虽然是一种很有效果的运动方法，但是蹲下起身的时候如果快速伸展膝盖关节的话，膝盖韧带可能会有负担，肌肉的收缩作用也会下降。

靠墙下蹲：

靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。

如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。

让大腿更紧致：

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。

在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。