土人杂谈之说说我的第一个七天强化训练

2021年1月21日至27日，所谓新年伊始，土人体验和尝试了个人出生40周年来的第一个七天强化训练。事实证明，我的身体和体能还是可以的！我顺利完成了挑战！我很开心。强化训练的内容包括每天一个半马、一个小时的篮球训练、还有一个小时核心和伸展训练，每天训练时间合计至少四个小时。主要想达到检测体能、调整身体、减脂塑形等几个目的。

之所以实施这个训练计划是因为我想要在崭新的2021年逆袭和挑战自己！七天强化训练是我自2013年以来就一直在思考和琢磨的一种训练模式，我想看看它的可能性。1月20日晚上九点多，我在锤子便签上写下了“逆袭2021之七天强化训练计划”，就是简要的三大点：每天一个半马、每天球类训练、每天私教训练。具体训练时间和内容根据日程灵活安排。

想着21到27日刚好一到七，所以第二天一早就开始创啦！在这里，我特别想说说里面的七天七个半马。除了第一个半马是穿着特步160跑的，其余六个半马都是赤脚完成，形成了一个“非常6+1”哈！还有一个“朝四暮三”：前面四个半马是起早晨跑完成，后面三个半马是抹黑夜跑完成！晨跑改为夜跑，中间拉长休息时间主要是出于自我保护和丰富模式的考虑。

回想起来，起早摸黑还真是各有各的风景和快乐哈！起早是凌晨四点起床，洗刷热身喝水，四点二十开始下楼跑步，十公里后中场休息喝水再跑，六点半拍拍姑嫂塔和日出！抹黑是晚上九点半左右开跑，夜黑风高，还是一分为二、继续包场的节奏！而后拍拍姑嫂塔和夜景！我记得我单曲循环过两首歌：《可可托海的牧羊人》和《还有我》，我应该更喜欢静静地慢摇？！

总而言之，七天七个半马，我真的完成了！真是一件让人很兴奋的事情！这两年，我有关注厦门的“六天六马”赛事，但是就目前而言，无疑太过奢侈。我自己能够在没有任何仪式感、没有任何监督和没有任何观众的情况下完成“七天七马”，我感觉更难得、更光荣！事实上，这也是土人跑马五周年来的一个里程碑！有了这场经历，我想我的内心必然更加强大和自信！

还有，我想说说七天强化训练中的球训。球训基本就是篮球训练。因为有冬日暖阳，最近私教经常改到户外的篮球场，所以进行篮球训练是很顺很自然的事情。当训练进行到第五天的时候，我敏锐地感觉到我的左手投篮出现变化了！所以立马加练一小时左手来强化这种感觉！这是我打了二三十年篮球，继足球、兵乓球、羽毛球之后练成的第四种“左右开弓”哈！

而且练就了左手，感觉右手和三分球也更准了！难道这就是传说中的相辅相成？相得益彰？！

其实1月25日那天，单单篮球我就练了三个小时！喜悦之情可见一斑！后面28日29日的两天休整时间里，也还保持着一个小时的投篮活动！我想，练成左手应该算是这场七天强化训练的意外收获和惊喜！而有了七天七马和左手投篮，我的七天强化训练可谓功德圆满啦。

所以，在27日夜晚完成第七个半马，七天强化训练顺利收官的那一刻，我是平静中略有激动：双手握拳，口中一个“yes”！面对未来，土人也早有打算：休整两三天之后，我会继续训练，为避免受伤，训练量会减半。每天两个小时左右，比如一个十公里，一小时球训，再看看效果。文章的最后我想用最早学会的一句诗来结束，那就是：世上无难事，只怕有心人！

土人先生林凯明写于小石狮土人文学部落