觉察训练营第六天《消失的力量》

这里的消失是指觉知的消失，也就是说我们的感观体验由完全存在，到部分或全部消失时会出现一个转折点，我们可以尝试捕捉这个转折点的存在。

为什么要练习

我们为什么要觉知这种消失呢

我们很多人能觉察到感官的开始，但却很少觉察到它消逝的一刻。我们的感官信道的大小是有限的，一个新的体验进来就会把一个旧的体验挤走，我们如果总是练习捕捉新体验，而不会去捕捉体验的消失。那么我们可能会失去一个能力，就是在没有新体验入来的时候，不能够把旧的体验送走。

譬如你的身体由一定的疼痛体验，或恐惧体验，我们如果能在体验这种体验的消失，那么我们能够在很多不舒服的感觉中平静下来。这个本质上是一个完全的放松。

你会在这种消失的放松中感受到停止，安静和满足的感觉。 这能够清扫你的脑部疲脑，让你重新精力充沛。

怎样练习

那么怎样习得这种消失呢

其实就是我们前面所讲的听息，感息，看息，我们全范围地看听感，尝试把注意力散发到所有感官，也可以心里默念着，gone，gone..

练习

10分钟看听感息的练习