每日心得

改变是否能够很容易出现。

长期改变某种行为动作，可不是容易的事。

就像我们知道怎么样减肥，不过是管住嘴迈开腿，但是一看到好吃的不由自主吃了多吃两口，该出门去运动的时候，想想算了明天再说吧，回头一看自己确实没有做到。真的是印证了知道了那么多道理确实过不好这一生。

为什么会这样呢？就是因为行动不起来。

今天听《瞬变》这本书的作者西斯兄弟就发现，根本不是那样，那些能让改变发生的情境，都是顺应了一个规律。

在这本书里作者就给我们总结出了一套方法论~改变的方法论。

首先，指挥骑象人，用简单的语言和它交流，用找到亮点的方式总结出具体的步骤，明确告诉它下一步要怎么做。

这里说的亮点就是榜样，榜样的力量是无穷的，有一些人想改变但是不知道怎么做，人因为看到了，学到了才会做。

在心理治疗中有一种方法，叫做焦点解决短期治疗法，说的也是这个道理。

焦点治疗法就不太一样，它的特点是不关心这个病人以前经历过啥，也不在乎这个人的童年是啥样，更不关心这些行为的原因，它只关心怎么解决现在的问题，改变以后的行为习惯。

比如说一位酒鬼想要戒酒，治疗师会先问他一些问题，你上一次保持清醒的时候是什么时间？假设你睡一觉之后就奇迹般地戒酒成功了，接下来你要干些什么呢，你保持清醒的时候心情是什么样子的？

你看，治疗师会不断地引导和暗示这个酒鬼，让他知道自己并不是时时刻刻都喝醉的，他有能力戒酒，而且清醒的时候感觉更好。

在这里，酒鬼清醒的那个时刻就是这个案例的亮点，接下来把它放大，变成实际可操作的步骤让酒鬼去执行。这样通常能起到实际的效果。

接下来激励大象，大象要找到感觉才有动力，而产生动力的方式有二个方面，一方面是要让它看见具体的场景，产生急迫或是愉快的感觉。

用情绪调动大象，比用语言刺激大象要好的多。

带着孩子出去，到一个陌生的地方，你说了半天那个地方怎么样，还不如给他一张图片，这种情况下他很快就可以作出判断。

另一方面是缩小改变的幅度，给大象建立信心。

比如假设你每天下班后都打算去健身房，但是下班之后就累得筋疲力尽了，就想赶快回去躺到沙发上看电影，一想到要从头开始做一系列的运动就觉得难受。

这时候假如有一个科学家过来对你说，你知道吗？其实你在办公室已经完成了大部分的运动了，你每点一次鼠标，消耗8卡路里的能量，你上一次厕所，消耗30卡路里，你上下楼一趟，消耗100卡路里，现在你只需要去健身房在跑步机上待那么一小会儿，就能完成这一天的标准运动量。

这样一说你是不是就感觉再坚持一会就能完成一天的任务了，这个事情就变得简单了不少 。

最后需要营造一个路径，制造一个让错误行为不容易发生、让正确行为更容易发生的环境。

用这个方法同时说服骑象人和大象，这样不管是改变自己的行为习惯，还是改变他人的行为习惯，都是有可能的了。

不管什么样的改变都需要一个过程，大象和骑象人的关系一定是相互合作的，骑象人不能太苛刻，如果对大象一味地鞭打指责，那就会引发一系列的心理问题。

如果你是个对自己过度要求的人，这种方式反而不会引起行为的改变，只会增加痛苦。

改变是为了成为更优秀的自己，只有用耐心的方式和自己相处，才能达到这个目标。

总结起来就3步：指挥骑象人、激励大象和营造路径。