我是不是得抑郁症了（附测试）

前两天因为一些事情，我情绪崩溃了，就是一下子忍受不了一直哭，哭了好久才平静下来。

后面我就思考，这种状态似乎越来越严重。我胆小就去知乎搜索想看看自己是不是抑郁了。

测试前还是很担心的。害怕真的抑郁了，我该怎么面对自己，怎么面对身边的人……我做了两项测试。后面附其中一项，大家也可以测测看，仅供参考，不可以作为专业指导的。

我的两项测试都是轻度抑郁。

得知结果的一瞬间，似乎并没有想象中那么害怕，还有一点解脱，仿佛在说：噢，原来是我生病了，难怪我那么容易激动。

但后面我看了大家的测试评论以及抑郁情绪和抑郁症的区别，发现其实这两项测试的结果都偏重，我并没有达到抑郁的水平，只是有抑郁倾向，伴随了抑郁情绪，是正常人都有的情绪，只不过没控制好。

应该说是在抑郁的边缘来回徘徊。

虽然没有，可也是危险的信号，我觉得我不应该任由他发展下去，不能简单的归咎于性格使然，积极调控才是正确的选择。

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补充：这两天我学习了几个让抑郁情绪远离的办法，还是很管用的。也衷心的祝愿真的有抑郁症的你不要放弃，千千万万的人与你同在，你很有价值，真的有人需要你。

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SDS抑郁自评量表

1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉

2、我觉得一天中早晨最好

3、一阵阵哭出来或觉得想哭

4、我晚上睡眠不好

5、我吃得跟平常一样多

6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快

7、我发觉我的体重在下降

8、我有便秘的苦恼

9、心跳比平常快

10、我无缘无故地感到疲乏

11、我的头脑和平常一样清楚

12、我觉得经常做的事情并没有困难

13、我觉得不安而平静不下来

14、我对未来抱有希望

15、我比平常容易生气激动

16、我觉得做出决定是容易的

17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我

18、我的生活过得很有意思

19、我认为如果我死了，别人会生活得更好

20、平常感兴趣的事我仍然感兴趣

待评定结束后，把20个项目中的各项分数相加，即得总粗分（X），然后将粗分乘以1.25以后取整数部分，就得标准分（Y）。

按照中国常模结果，SDS标准分的分界值为53分，其中53-62分为轻度抑郁，63-72分为中度抑郁，73分以上为重度抑郁。

SDS总粗分的正常上限为41分，分值越低状态越好。标准分为总粗分乘以1.25后所得的整数部分。我国以SDS标准分≥50为有抑郁症状。

仅做参考。