自我认知与情绪管理

绪论

思维训练

• 5个问题

  1、自我认知并不是一个点，而是很多点
  2、如果对于“我要成为怎样的人”有迷茫，可以在周围环境找一个坐标系参照物，形成正能量，解决迷茫的问题

  • 我是谁

    我是一个怎样的人

  • 我从哪来

    我为什么是这样的人

  • 我怎样

    我能不能接受我自己、悦纳自己

  • 我要去哪里

    我要成为怎样的人

  • 我怎么去那里

    我怎样实现理想

心理暗示

心理暗示无处不在：朋友圈、广告、催眠等

• 寻找积极、正面的心理暗示

  正能量

• 避免消极、负面的心理暗示

实践

• 再好的思维训练，也没有实践重要

弗洛伊德人格结构理论

结构

• 本我

  • 原则

    • 快乐原则

  • 表现

    • 没有理性
    • 没有道德观念
    • 没有是非善恶

  • 代表

    • 冲动
    • 欲望

• 自我

  • 原则

    • 现实原则

  • 控制本能

    • 压抑、满足、转移

  • 代表

    • 常识、离职、规范、现实、市侩

• 超我

  • 原则

    • 理想主义、至善

  • 代表

    • 良心、道德、理想

  • 表现

    • 仁义、道德、责任感

对策

• 目的

  • 将枪自我和超我的能量，限制本我能量肆意妄为

• 认识

  • 每个人身上都有纯洁高尚的一面，同时也有兽性的一面

• 方法

  • 接受本我的存在

    没有不应该的情欲，只有不应该的行为

  • 主动建立监督系统

    • 一个人养成习惯
    • 多人则能营造氛围

  • 主动设置能量切换开关

    • 限制本我，寻找正能量

      • 阅读经典
      • 电影
      • 书籍

    • 自我朝我能量过于集中，需要放松

      • 融入环境
      • 亲近自然
      • 结交朋友

  • 坚持运动

    • 让自己忙起来
    • 做有意义的事情
    • 坚持运动

  • 跳出自己的井，走出自我

• 不建议的做法

  • 过早的性爱
  • 做非理性的宣泄
  • 走极端

不足

• 只强调自我作用，没有考虑外部环境的影响

埃里克森人格发展八阶段理论

核心

• 强调环境对个体发展的影响
• 属于精神分析派
• 归因于过去

八阶段

• 年龄段：0-1.5岁

  • 冲突：信任对不信任

  • 人际交往范围：母亲

  • 相应获得的品质

    • 希望、信任
    • 恐惧不信任、忧心忡忡

• 年龄段：1.5-3岁

  • 冲突：自主对羞怯怀疑

  • 人际交往范围：父母亲

  • 相应获得品质

    • 不严苛：意志自制、大方、愿意施舍、慷慨
    • 严苛：自我怀疑、谨小慎微

• 年龄段：3-6岁

  • 冲突：主动性对内疚

  • 人际交往范围：家庭基本成员

  • 相应获得品质

    • 好奇心、对外界的探索、价值感
    • 无价值感、内疚

• 年龄段：6-12岁

  • 冲突：勤奋对自卑

  • 人际交往范围：学校（老师关键、学习课程）、邻居

  • 相应获得品质

    • 顺利：能力、勤奋感
    • 不顺利：无能、自卑

• 年龄段：12-18岁

  • 冲突：同一性对角色混乱

  • 人际交往范围：同龄群体、领导榜样

    • 青少年对世界的思考看法、打碎重构信仰
    • 通过别人眼中的我认识自己，从而产生同一性，能回答5个问题，否则容易角色混乱

  • 相应获得品质

    • 忠诚自信
    • 不确定感

• 年龄段：18-25岁

  • 冲突：亲密对孤独

  • 人际交往范围：朋友、配偶、竞争合作伙伴

  • 相应获得品质

    • 爱与友谊
    • 杂乱泛爱

  • 扩展思路

    • 12-18岁同一性确立后，青年人勇于冒风险产生亲密关系，即同一性融合

    • 不同阶段，同一性可能不一样，和伴侣价值观可能不匹配

    • 爱是同一性的融合，价值观相似和性格互补，带来奉献精神

    • 一见钟情产生的条件

      • 爱是有保质期的
      • 同一性上也能融合

• 年龄段：25-65岁

  • 冲突：生育对自我关注

    • 人格、自我认识还在发展

  • 人际交往范围：同事、家庭成员

  • 相应获得品质

    • 关心他人与创新
    • 自私自利

• 年龄段：65岁以上

  • 冲突：自我调整对绝望

  • 人际交往范围：全人类

  • 相应获得品质

    • 智慧：没有悔恨、没有失落、会以超然的状态面对生活与死亡
    • 绝望与无意义感

分析

• 心理冲突：并不绝对
• 年龄划分没那么严格限定
• 追求自我认知带来的启发
• 启示：不是所有人都有毛病，而是所有人都有还可以继续改进的地方
• 启发我们：我从哪来

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