《65种微习惯》助力自律，离想要的生活更近

读《65种微习惯.轻松掌控你的行为 思维和情绪 》，助力养成好习惯，创造好人生。

封面

微习惯是什么？把100个俯卧撑减成1个，强迫自己每天做，这种微不足道的积极行为，就是微习惯，它的重点是:用微步骤，使自己养成小习惯。

微习惯的力量，最直观的莫过于“滴水穿石”“铁杵磨成绣花针”的成语。一滴水的力量微乎其微，但许多滴水坚持却能把石头滴穿。一个微小习惯，也可以给人带来质的变化。

一、《65种微习惯》作者:

古川武士，是日本年轻人的习惯养成导师，他创立日本第一所习惯培训学校，提出“0负担”自我管理法则，帮助年轻人更加自律。他还著有《坚持，一种可以养成的习惯》、《如何戒掉坏习惯》等书。

古川武士凭借自己多年的指导实践经验，从行为、思维、情绪、环境四个方面作为切入点，介绍了65种微习惯方法的调整养成，并且讲了具体生动的案例，来告诉读者如何解决习惯问题，诸如如何改变“坚持不下去”、“戒不掉”、“改不了”？告诉读者：优秀不是行为，而是一种习惯。

二、微习惯，是细节成就品质。

微习惯就是每天改变一点点。很多人有拖延症，控制不了坏情绪，良好的微习惯可以缓解拖延症、清空坏情绪。

微习惯简单，容易完成；不费时，用碎片化时间就能完成；还能增强自我效能感。所以，培养和坚持良好微习惯，对管理自我、增强自律性很有裨益。

成年人，常被思维定式左右，习惯原有的思考方式和行为模式，不愿做出新改变。如果愿意走出舒适区，培养一个良好的微习惯，就一定会有新收获。书中讲的微习惯，如:

1、马上开始

微习惯是一种认为行动优于计划的生活哲理。帮你跳过长长的任务清单，让你现在就“马力全开”。

微习惯帮你跨出最艰难的一步。书中提供了简单易操作的方法，如:

“婴儿学步式”习惯养成法：就是慢慢来。民间俗语说:不怕慢，就怕站，就是这个道理。

“抱团式”：有人陪，找到团队，优秀的人。参加一些活动，有团队优秀同学裹挟激励，明显比独自做事更有精神，有收获。

“胡萝卜”式：给自己奖励，自我激励，更容易坚持。

“马克笔”习惯养成法：做记录，好记性不如烂笔头。记录成长，激励进步。

“朋友圈”习惯养成法：“晒”努力。把自己的努力公之于众，逼自己一把，看自己有多大潜力。

2、习惯复利

微习惯，是一种能让量变转为质变的生活哲理。就像银行存款复利一样，习惯也可以产生“习惯复利”。

3、改变始于细微之处，跃升来自点滴积累。

新习惯的养成贵在坚持。只要：一，大量重复某一行为；二，长时间重复这一行为。这两点同时做到，微习惯就能逐渐养成。

4、热爱的力量

有一则故事讲从前，一位有名望的私塾先生，教学严厉规矩多。

天亮前学生就要坐在教室；课背不会不许休息。

课堂上学生愁眉苦脸，甚至厌学，窗外一没钱读书的少年却在偷听，每天如此来，晚上借灯火熬夜复习，长进很快。他不觉苦，认为是乐趣和享受。因为他想读书爱念书，主动去做，与被动的结果完全不一样。

可以遵循的方法有:

1、列出微习惯清单。

2、找到内心真实喜欢。

3、执行微习惯时，可根据情况变化。比如平时早六点起床，周六有事晚睡了，周天可以稍晚起来，开始当天的计划。

4、给微习惯奖励，激励机制。

5、记录微习惯的执行情况，及时反馈。比如在工作时，为养成专注的微习惯，凭借番某等时间管理工具进行自我管理，就可以养成专注习惯

6、持之以恒，让微习惯行成条件反射，就会发展成常规习惯。

四、《65种微习惯》，重置你的习惯，成全更好的自己。

“微习惯是一种重视开始的生活哲理，帮你跨出最艰难的一步。

微习惯是一种认为行动优于计划的生活哲理，帮你跳过长长的任务清单，让你现在就“马力全开”。

微习惯是一种能让量变转为质变的生活哲理，帮你见证习惯的力量，享受“习惯复利”。

改变始于细微之处，跃升来自点滴积累。重置你的习惯，成全更好的自己。”

好习惯成就人。“我们的一生，不过是无数习惯的总和。”生活经验也告诉我们，坏习惯毁人，比如长期吸烟导致肺部疾病发生率增高。好习惯成就人，优秀运动员的成功，无不来自日复一日坚持刻苦训练。好的微习惯能提升自我管理能力，变得自律自强，离自己想要的的目标越来越近。

读《65种微习惯》，更加详细了解如何养成好的微习惯，得到破茧成蝶的重生。