怎样才能控制食欲

      像我们这些“胖友”们，大概都有一个共同的特点，就是嘴永远都闲不住。

      从早上起床一直到晚上睡觉，脑子里想的都是吃什么，尤其是到了晚上下班之后结束了一天的疲劳，心心念念的想着要吃一顿大餐，就算不吃大餐也要吃很多自己喜欢吃的东西，不熬夜还好，一熬夜还要给自己准备一段夜宵。

      口口声声的喊着减肥，喊了三年，非但没有瘦，体重一直处于上升状态，为了下定决心要减肥，我根据自己平时的饮食习惯制订了一个饮食计划，也分析了应该从哪些方面控制自己的食欲。

  1.每天定时定量饮食。

    以前的时候早上几乎很少吃饭，有的时候连着几顿也不吃，可是这么下来会很饿等到下一顿就会吃的特别多，我觉得这样反倒是起了反作用，应该根据自己的实际情况制定饮食计划，每天三餐按时进餐，防止暴饮暴食。

2.用小的餐具

  还有一个方法我觉得特别有用，就是用小餐具，小餐具，小餐具，重要的事情说三遍。用大餐具，在一定程度上会增加你的饭量，而用小餐具，在感觉上吃的很多，实际要比之前吃的少，还可以根据自己的实际情况使用难用的用餐工具，都可以在一定程度上减少你的饭量。

3.尽量让自己忙起来，没有时间去想着吃

    为什么脑海里老是想着吃呢？很大的原因是因为我们太闲了，所以大脑里老是想着吃，琢磨着吃点什么好。所以给自己找点事情干，让自己忙起来，分散自己的注意力。

4.别熬夜，放弃零食

    我们都知道熬夜对身体的危害，可是我们还是忍不住去熬夜，如果我们到很晚才睡，你吃过晚饭之后很快被消化掉了，肯定夜里又想吃东西，这样的话又会增加热量，而且晚睡容易导致早上起不来，一天无精打采。早上起不来大多数我们又会错过早餐，不仅对身体不好，而且还会增加中午的饭量，恶性循环。。。。

  总之，减肥是一场很苦的修行，我们一起加油！