你还在“绝食”减肥？高效又科学的减肥方法是吃出来的【彭逸蘅】

说起减肥，可能每个人都会有自己的想法或方法，不过有的人减肥方法十分极端，需要到了绝食的地步

有的人很科学，但是收益却极小。因而使得很多需要减肥的人群感到烦恼——

减肥到底要怎么才能科学健康而又高效降脂呢？

接下来逸蘅就给大家分享些高效降脂小技巧

一、多吃红色肉类和鱼肉

虽然吃肉确实很容易会导致肥胖，但其实并不是缝肉必肥，有一些红色的肉类是对于人体降脂减肥有着一定的作用的，如牛肉就是一种很好的红肉。红色肉类中富含左旋肉碱，这种物质与脂肪的消耗效率成正比例，含量越多，消耗的脂肪也越多。不过依赖摄入红肉来进行减肥的话，需要配合一些有氧运动，才能加快减肥效率

其次，鱼肉也是一种有助于减肥的肉类食物，鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸，如果食用不饱和脂肪酸，这种物质在人体合成到饱和状态，需要消耗大量的脂肪。因此，多次鱼肉可以增加体内不饱和脂肪酸的含量，从而提升人体消耗脂肪的效率。

二、多吃水果

水果是一种健康又美味的食物，不过，通过食用水果进行减肥，选择吃什么水果还是有一定讲究的。首先必须要选择含糖量比较少的水果，比如苹果、奇异果、提子等。水果的热量本身较低，而含糖量有选择较低的话，就会有较高效果的减肥作用。

其次，水果因为其热量与含糖量均较低的话，食用之后会产生一种饱腹感，降低暴饮暴食的概率，从而有效减少人体对多余脂肪的摄入，限制脂肪的含量，从而使身体对脂肪的消耗大于摄入。因此，多吃水果，同样可以有效发挥减肥瘦身的功效。

三、多喝水

其实很多人并不知道，多喝水同样也是可以进行减肥的。不过所谓的多喝水并不是说要一次性摄入大量的水分，而是在人体每天需要补充的水分基础上，额外多喝一点水，最好是温开水。

如果一次性摄入过多的水量，容易造成机体水量过多，产生水中毒的情况。而适量加大温开水的摄入量，一方面可以为机体提供大量水分，同时也为脂肪排出体外提供有利环境，从而降低体内环境的脂肪含量，达到减肥降脂的作用。

减肥并不是说盲目的极端绝食，又或者剧烈运动后暴饮暴食可以达到的，而是应该通过适当的饮食配合科学的运动来实现的。因而，希望大家不要再盲目的减肥，一定要记住，高效又科学的减肥方法是吃出来的

逸蘅公众号：YH44577 【逸蘅健康】

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