如何降低网络对深度工作的影响

在当下网络随手可得、信息爆炸的时代，我们的时间越来越碎片化，这在某种程度上已经非常严重地影响了我们日常工作、学习效率，甚至影响了我们智力的发展。因此让自己意识到如何正确使用网络，并且能够深度工作非常有必要。

在我阅读完卡尔·纽波特写的《深度工作》这本书后，有四点心得：

一、明确人生目标

首先需要明确自己的人生目标，包括职业目标、生活目标等。

要记住，目标的实现是一个时期累积的结果。制定了目标，就要长期为它负责，做法如下：

（1）制定用于服务人生目标的2~3项重要执行活动，不允许超过3项（二八法则告诉我们，只有20%的活动最有价值，因此要将80%的精力放在20%的事项上面）。

（2）思考当前正在使用的网络工作（可包括其他形式活动），用上一步确定的关键活动来审查，此工具对该项活动的影响效果。判断出该项活动带来的积极影响大于消极影响才可以持续。

书中列举了2个人生目标案例：

案例一：职业目标是写出精美的故事。主要活动：1、有耐心、有深度的研究、学习；2、有目的性的认真写作。

案例二：生活目标是跟重要的朋友维持亲密友谊。主要活动：1、花时间与重要朋友保持有意义的联系（旅游、吃饭）；2、为对方做事。

上述两个案例都不建议使用Facebook网，不仅非常影响案例一的研究、写作，社交网络潜在宣传效果也不如一场活动好得多；而且Facebook对案例二的意义非常有限，网络之交情很浅显，而且重要朋友也不常在线上跟你互动，还不如约出来见面，即使频率不高，也能取得百倍的效果。

很多人离不开社交媒体，是认为网络有益处。那么这里补充两个思维理念，供大家选择：

a.任何益处思维：任何潜在的益处都可以成为使用此工作的理由、借口；

b.手艺人思维：获得的益处能够影响到核心因素，并且益处大于害处才可以选择这种工作。

由此可见，社交网络不是实现目标的主要活动之一。当然社交网络对两类人有很好的派场：一名大一新生，需要快速认识很多人；在海外思乡的游子。如果不是这两类人，建议不要被社交媒体裹挟。

二、选择深度工作方式、习惯

深度工作的主要障碍之一：将注意力转移到某种肤浅事物的冲动。肤浅事物频率高、力量大，而人的意志力有限，所以需要选择工作方式、习惯。书中列举了四种深度工作方式：

1、禁欲主义哲学：让自己住在一个孤岛上，自然就抵制了外界一切诱惑。很多作家都会这么做，对于一般人很难实现。

2、双峰哲学：相对于禁欲主义，定期在岛上住一段时间。

3、节奏哲学：培养出深度工作节奏，设定每日启动时间，相对比较固定。我读过作家春上村树两本书，《当我谈跑步时，我谈些什么》、《我的职业是小说家》，书中介绍的写作、跑步就采用了节奏哲学。

4、新闻记者哲学：用新闻记者职业来命名，即随时可以进入深度工作状态。

简单来说，就是工作的习惯：你将在何处工作、工作时间多长；工作开始后，你将如何开展工作、持续工作。尝试找到自己的工作习惯，这样的努力是值得的，一旦培养出正确的习惯，将影响极为深远。

三、在工作时间内

1、一天中的每一分钟都要做好计划。

许多人大多数时间意识并不清晰，浑浑噩噩，被日常的琐碎束缚，没有拿出宝贵的时间去做对自己真正想实现的目标。因此在时间的推进中，要掌握工作的主动权。制定时间空格表，时间与任务进行匹配，完成心中的目标。

2、计划并不是一成不变的，计划强调谋划，服务目标

你的目标不是维持既定的计划，计划不是最终的目的，心中的目标才是。也就是说，不仅允许偶然性地被动去改变计划，还可以主动寻求改变，做更重要的事。日程表不是强迫按计划行事，而是强调谋划，更好地服务目标，而不是浑浑噩噩，被肤浅事物占用。

3、安排每一项活动的时间额度

根据不同活动的重要性，安排时间的多少。对于不同的活动时间花费上面不能一视同仁，并且每项活动都要有时间限制，尽快完成。

在工作中，我们需要提高自己的核心竞争力，向领导申请肤浅工作预算（不超过工作总时间比例的30%~40%），对于额外过量的肤浅工作一定要懂得适当拒绝。其实很多事务、人际关系对实现自己的目标、幸福生活并没有那么重要，因此在拒绝的时候要干净利落，不要内心纠结。

4、理性计划并严格控制网络使用

网络、闲聊都是高刺激、低价值的活动。即使工作中需要使用网络，也要预先计划好使用网络时间，在这些时间外完全避免使用网络。比如规定自己多长时间使用一次网络搜索信息或者回复邮件，并且提醒自己网络是偶发性的，要及时回到专注的工作上。在其他时段必须保证彻底屏蔽网络，临时遇到问题，可以先记录下来。即使觉得需要马上利用网络，也要让自己等5分钟，这样可以有效切断网络诱惑性与依赖性，增强上网的实际回馈意识。

5、明确每日停工时间

第一，可产生固定日程生产力，可迅速提高白天的工作效率。某一个厉害的女科学家，明确了停工时间后，创作的论文比没日没夜工作的人还多。

第二，让自己在生活时间更轻松。根据蔡加尼克效应，人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。因此让自己有一个较好的停工仪式，休息时间压力缓解，有益身心健康。

第三，安逸时光可以补充能量，提升洞察力、创造力。

四、在工作时间外

1、在娱乐时间，不要被任一随意的事物吸引

大家会认为，消遣就是要没有任何计划、没有责任才会达到放松的目的，其实不然。根据研究显示，人的智力系统可以进行长时间、高强度的活动，除了睡觉以外，它只需要变化，而不是停止。而且随意打发时间，并不是很好地放松方式，找到有意义的事情去做，你会觉得更加充实，第二天开始时更加轻松。另外，运动、睡眠、与朋友聊天、出门游玩，任何一项活动的放松效果都比看电视、手机网络的放松效果好。

2、在娱乐时间使用网络也要有计划

我们知道，运动员不仅需要在训练时段对自己有很高的要求，在其他时段也不能放松，否则前功尽弃。同样，如果我们在生活中潜在的每一刻无聊时光，比如排队5分钟，都在使用手机打发，此时大脑已经被重新编排，在需要深度工作时段也将很难集中注意力。因此在娱乐时间，禁止漫无目的、随时进入网络，并且适当忍受排队等临时出现的无聊时段。

3、抵制低效率的刷存在感方式、抵制泛滥的价值信息

很多人离不开网络，一是希望不断刷存在感，或者打卡激励；二是网络泛滥的信息的确存在价值。根据上述二八法则，效率极其低下。关于打卡奋斗方式，首先成功率极低，其次当你和别人分享时，这种行为已经造成一种错觉，提前拥有成就感，从而削弱了后续的坚持驱动力，并且朋友的回复、各种正反面言论也会产生干扰性、破坏性。

最后希望自己学来的一些方法，能够更好地帮助到自己和别人，大家共同进步！