书评《动机心理学》——内在力量觉醒，绝望后的那一线生机

为什么减肥总是失败？

为什么我们总容易冲动？

为什么说好的到点睡觉，却仍旧刷着手机不肯放下？

为什么行动比思考困难得多？

为什么那件事，那个人总是萦绕心头，让你无法释怀？

为什么年初立的FLAG到了年末都倒了？

为什么看完一场励志电影或视频后心潮澎湃，下定决心要改变，第二天却依旧老样子？

这个世界缤纷绚烂，在满足人们各种需求的同时，也抛出了各种各样的诱惑。如果我们真的希望自己过上更好的生活，就需要弄清楚如何成功地应对这些诱惑。《动机心理学-一切动机背后都是未被满足的需求》（接下来简称《动心》）会告诉你答案。

《动心》的作者是来自美国的爱德华·伯克利（Edward Burkley）和梅利莎·伯克利（Melissa Burkley）。他们都是北卡罗来纳大学教堂山分校社会心理学博士，俄克拉荷马州立大学心理学系副教授。在各种权威知名心理学杂志上发表过文章，多加知名媒体对其研究做过报道。

《动心》分为两个大部分：动机和目标。你可能会想这种教材类的书是不是很难啃，那读完整本书的我告诉你确实不太容易。因为这一本书相当于市面上20本相关书籍的知识量。但不要过于担心，书中穿插了很多图画，将抽象的感念以可视化的形式展现在你的面前。

另外几乎在每章开头讲了一则名人故事。比如《哈利波特》的作者J.K.罗琳，这样一位单身母亲带着襁褓中的婴儿在无数个夜晚写下轰动全世界的小说。再比如因为一场恐袭而被截肢，而后克服种种困难并激励很多人的希瑟。通过这些故事，引出人类的核心动机以及行为背后的目的和如何一步步达成目标的过程。

说到这里，你可能还会想那动机到底是什么？动机与目标之间有什么关系？如何更好的达成目标，解决文章开头说的那一系列问题呢？接下来我们一一来说

01.人类的三大核心动机

伟大哲学家叔本华创造了“动机”一词。在《动心》中动机是这样被定义的：是指为行为提供能量和方向的内在过程。

比如你想减肥，需要运动和饮食调整。那运动和健康饮食是你接下来要做出的行为，为这个行为提供动力和方向的就是动机。你可以想想你减肥的动机是什么？什么样的动机可以提供给你足够的能量去达到减肥成功的这个目标？

《动心》书中还指出，经过动机科学家们的研究总结发现，人类三大核心动机分别是自主感，能力感和归属感。这三大核心动机是相辅相成的。无论哪种需求遭到破坏，都会影响我们的情绪或目标。

自主感就是自我掌控感，比如你做着一份不喜欢但为了生存不得不做的工作，那你得自主感就很很低，长长有被迫的感受，所以这种情况下你得工作水平自然不高，从而导致迷茫与焦虑，觉得人生毫无意义等等

能力感也可以理解为成就感。我们完成一件事很有成就感会让我们感到很幸福，相反做了半天没得到什么结果就很容易沮丧，丧失信心

归属感是社会关系中需求的。比如在职场中受到同事或老板冷眼相待，在亲密关系中不和谐等。缺乏归属感会让我们感到孤独和无助。

02.动机与目标的关系

说完我们人类的三大核心动机，这里不得不谈到内在动机和外在动机。

内在动机是我们喜欢做的，认为有趣才去做出的行为。比如我爱写作，即使目前没任何收入，我也享受其中。任何促进自主感、能力感、归属感的行为都会激发内在动机。在写作中我是自由中，写完每一篇文章是很有成就感的，并且有小伙伴给我反馈说我的文章带给他力量后，我很幸福。

那外在动机是来自外界的，比如物质奖励，社会形象，提高知名度等。为什么很多有钱人物质生活丰富却仍旧不快乐不幸福，其原因就是他的外在动机过于强大，内在力量和需求被忽视造成。为什么加入某个减肥打卡，或读书打卡营，刚开始动力十足，过不了多久就放弃，失败告终。原因也是外在的力量难以长期支撑自己获得足够的能量去前进。

如果我们可以将外在动机逐渐内化成内在动机，那么你将拥有一个小马达一样的发动机，会源源不断的提供给你能量，让你有动力保持前进。从而达成目标也便指日可待。但不是说完全摒弃掉外在动机，我们是生活在社会中的，是群居动物，与外界的联系是必不可少的。其中的度要把握好。

03.如何达成目标

减肥失败，控制不住在该睡觉的时间看手机，列了学习计划却执行不下去等等等等，都是我们面临的问题。因为很多时候我们的目标根本不明确，也没有相应的计划和策略，就盲目行动起来，也没问过自己这背后的真正的目的到底是什么。

在《动心》第八九十三大章，全部是讲关于目标的。从目标设定，目标规划，目标奋斗，目标反馈这四个大步骤来详细阐述了如何达成目标的过程。

讲到这不得不提及我现在所在的个人发展共读会。这个善思会写的共读会是由《跃迁》、《拆掉思维里的墙》、《你的生命有什么可能》畅销书作者古典创办的。古典是新精英生涯的创始人，解答职场困惑。他个人就是目标专家，从心理学，职业发展等角度来助力个人发展，达成目标。

其实读《动心》这本厚厚的教科书，我是从没想过的。但是我们在共读会是大家共读一本书。我可以看到其他同学关于同一句话的不同理解，最主要是古典老师关于每本书的解读课，让我受益匪浅。

我会觉得我看的书和古典老师解读完的世同一本书吗？听完关于目标三大章的课程，我画了一张思维导图。关于目标的三个心态，四个步骤，六个工具。按照这个图，我对我的新年目标也做了进一步的规划，现在是很有信心的，思路清晰了，行动执行就会变得容易多了。

写在最后

如果你在面对众多诱惑中，难以自控

如果你有关于目标方面的困惑

如果你想创造美好的人生，离自己希望的样子更近一些

推荐你读读这本《动机心理学--一切动机背后都是未被满足的需求》，了解背后的心理需求和底层逻辑，俯瞰目标全景，打开视野，唤醒内在力量，把握绝望后的一线生机，从而走向幸福人生（这句话不是心灵鸡汤，《动心》最后几章讲的就是情绪和幸福与健康的话题）

2273字 120MINS