0416周四带拆大纲

本次带拆的目的：希望大家可以应用学到的四个技巧中至少一个，制定出辅助习惯持续的计划

流程：
1、仪式：
解释仪式：仪式是一些庄严的典礼中的典型秩序，比如说升旗仪式。在习惯养成中，
为什么仪式很重要：仪式是一个小行动，先踏出一小步
how：思考仪式与习惯的关联性→确定微小的仪式→仪式结束马上去做
【举例】泡完脚后马上上床看书睡觉
【提问】大家是否有在养成习惯中应用到仪式这一技巧呢？你的习惯是什么？仪式是什么？

2、结交相同习惯的朋友

【举例】大家加入拆书帮，想找到喜欢阅读的朋友
【共建探讨】请问现在有哪些渠道可以找到结交相同习惯的人呢？

3、塑造不得不做的环境
把帽子丢过栅栏，先付出代价，再通过完成习惯想方设法取回
【举例】我和老姐约定每天写作
【作业】

4、设定目标
大目标，小目标，对外宣告，设定奖惩
【举例】我最近正在做的早睡早起

自控力强采用前两种，自控力弱采用后两种。