如何快速恢复精力

  一、为什么我们会觉得很累?

但即使有很好的精力管理的方法，是人总有累的时候，这不可避免。

很多人在高强度的工作之后，喜欢躺在床上，一动也不想动，认为自己在休息。 其实这是错的。

除非是从事高强度的体力劳动，否则，躺在床上，哪怕睡一觉，对消除疲劳也起不到太大作 用。

因为，休息只能消除肌肉疲劳，无法消除大脑的疲劳。

导致大脑疲劳的因素很多，比如压力、焦虑、紧张、不良情绪......但归根结底，它们都和同 一个因素挂钩:认知资源。

我们感觉到「累」，是因为认知资源被耗尽了。

那么，什么是认知资源?

举个例子——1+ 1 等于多少? 我相信你不用思考，就能立刻算出答案。

这时，我们使用的是自动加工。 你甚至意识不到「计算」的过程，因为它早已印刻在我们的记忆里。

但如果问你 673 + 482 呢?

你就必须计算了，3+2 =5, 7+8=5 进 1, 6+4+1=11，再排列一下，得到 1155。

在这个过程中，你的前额叶皮层被激活，神经元变得兴奋，突触电位改变，神经递质产生并 被接收，信息不断在神经元之间传递 —— 在那么几秒钟里，这些部位协同活动，完成了 一次三位数的计算。

这些进行计算的能力，就是认知资源。

这样的计算，就是一次对认知资源的占用。

在日常生活中，只要我们有意识，上述过程就在不间断地进行着。

甚至很多时候，当我们聚焦在某项工作时，大脑还在处理着别的信息。 这时，这部分认知资源，就被占用了 —— 尽管我们可能没注意到。

在日常生活中，我们会不断切换手上的事情，做一会表格，查一会资料，收一下邮件，刷一 下微信，聊一会电话，神游一会，思考今晚去哪吃饭...等等，诸如此类。

每一次切换时，我们的大脑都会切换一次思考的内容，从上一项工作过度到下一项，在这个 过程中，大脑不会清除掉所有内容，而是将一部分放在后台，继续思考。

这种机制的本意是好的——它可以使我们在复杂的环境里，提高大脑处理信息的能力，一 次可以同步处理更多信息。

但是，在这个信息爆炸的时代，它很容易带来一个后果:我们的认知资源被占用的越来越多， 直到最后完全被挤压、被占用。

这就像用电脑时，我们打开一个 Word 使用了一会将其最小化，又打开一个新程序，Word 所占用的内存并不会完全释放，而是继续保留着几个线程，留在后台。

当你打开的程序多了，电脑就会运行得越来越慢，这个时候如果你打开任务管理器就会发现， 内存的资源被后台程序耗尽了。

大脑也是一样的。 想一想，当你感到特别疲劳时，是不是有一种感觉:你觉得大脑里装满了东西，导致思维转

得很慢，却又说不出是什么东西。

这就是因为，认知资源被占用殆尽，不足以进行运作了。

二、坚持记录和写作，释放大脑内存。

那么，怎样才能释放这些被占用的认知资源呢? 有一个非常简单的办法:把脑子里想的东西，写下来。

我们的大脑，之所以会把信息保留在「后台」，是因为:大脑认为这些信息是重要的。 它会想:我一定要记住它们，免得它们被遗忘了。

尤其是对于什么呢?未解决的问题。

因为，未解决的问题，意味着不确定性，也意味着不稳定的状态。

而我们大脑，本质上是不喜欢「不确定」的，它会倾向于把这个问题弄清楚。

你一定有过这种感觉:当大量问题悬而未决时，哪怕你强迫自己专心下来，也做不到。 你会不由自主地想起这些问题，渴望着立刻解决它们，或是得到一个确定的结果。

这种状态，表现在外部，就形成了压力，这就叫做「契可尼效应」。

而将这些信息记下来，就相当于给大脑释放一个信号:

这些信息已经被记住了，它们不可能被遗忘，你就放心吧。

这是引导大脑释放认知资源最好的方法。

心理学家 Pennebaker 和 Beall 做过一个实验。 研究人员找到一群压力过大、正在接受心理咨询的学生，把他们分成三组。

第一组:让他们每天花 15 — 20 分钟，写下「最令你感到焦虑、给你压力最大的事情」， 持续 4 天，要求它们一五一十地把细节写出来;

第二组:同样的写作要求，但是题目换成了别的。比如描述一场聚会、写一个小故事，等等。 第三组:接受正常的心理辅导，不作任何改变。

在随后 4 个月的跟踪调查中，第一组普遍反映，他们感到压力变小了，状态有所好转。 对三组的体检也显示，第一组的身体指标(血压、肝肺功能等)恢复水平，普遍优于其他两 组。

Pennebaker 和 Beall 解释道:

把压力源写下来，会给大脑一种「这些信息已经记住了」的感觉。 这时，替代效应就起作用了。 大脑就会自动清空这部分资源，腾出空间，去思考别的问题。

怎么做呢?用纸和笔写下来，通过这种方式理清大脑的想法，将思维重新清零。

许多人有写日记的习惯，将自己的所见、所闻、所感、所想一一记录在内，日记是对自己一 天的总结，是记录自己内心世界的一本书，是记录自己思想的一本书，是记录自己人生历程 的一本书。

最关键的是，通过写日记，可以带来将思维复位、大脑清空的那种「神清气爽」的感觉。

三、如何记录和写作?

知道了记录和写作可以帮助我们释放认知资源，那么，我们具体应该怎么做呢? 这里，我们推荐大家记录四方面的内容。

第一.压力记录 如同前文所说，把担忧的问题，造成压力的原因写下来，能非常有效地帮助你缓解压力。 例如:

我非常担心，今天的工作搞砸了，会不会影响整个项目?老板会不会怪罪我?

当发生这个问题的时候，我们可以这样问自己: 工作真的搞砸了吗?搞砸的程度有多严重?是我太过紧张了，还是已经造成实际损害?等 等...

或者，这份工作在项目里占多大比重?它的结果对项目有多大影响?我对结果的担忧合理 吗?别人是不是根本就不在意?等等。

把这些思考过程，全部写下来。

写完之后，可以撕下来扔掉，也可以藏起来，作为记录。

你会发现，一页纸写下来，思路已经变得开阔了许多，大脑仿佛也更加清晰了。

第二，灵感记录

另一种需要记录下来的东西，是脑子里盘旋的念头、想法和灵感。

  我想，许多人应该都有过这种经历:阅读、休息、漫步时，突然灵光一闪，产生了某个碎片 的、不成型的想法。

这个时候，会发生什么情况呢?

要么，你毫不在意，那么它倏忽而过，立刻消失，不留下痕迹;

要么，你觉得有点意思，想把它记住。

那么，它就会一直留在「隐性认知」里，占用着这部分资源。

最好的方法，是立刻把它记下来，既保留下了这个想法，又减轻了大脑的负担。

平时在碎片时间里，我们可以让思维进入发散状态，无边无际地蔓延。

突然发现有趣的点，就立刻把它记下来，到晚上再整理、归档。

日积月累，就成了自己的灵感库。

不管是写作、还是设计、还是策划、销售等等，只要平时需要思考的事情，有灵感的时候记 录下来，归纳入自己的知识体系中，等到需要时，就可以从中筛选、浏览，并加以思考、推 演和完善，说不定就能产出思维的结晶。

第三，自由记录

这种方式，有两种适用场景。

1. 起床之后

在整晚的睡眠中，我们会由深度睡眠，慢慢过渡到快速眼动期(REM)。 在后者的阶段中，我们的部分大脑细胞是活跃的，它们会产生大量信息(亦即做梦)。

所以，有时起来之后，会感到大脑还没有彻底清醒，思维转得很慢。 这就是因为，这部分信息占用了太多的资源。

  这时，可以铺开纸笔，把脑子里能想到的东西全部写出来，不用受到任何规则、字体、逻辑 的约束。

只需写上几行，就能逐渐恢复思维，调适到工作状态。

2.在犯懒的时候

比如下班回到家和周末，经常会什么事都不想做。

这时，随手拿起纸笔，把大脑里的想法写下来，记录今天工作的心情、描述上班途中看到的 事物......诸如此类。

也可以给自己一个既定的主题，比如:刷手机随便看到的一个话题，把它写下来，以它为中 心，进行发散思考，将脑子里的想法串起来。

不需要很长，也不需要逻辑通顺，只需要如实记录下想法，写上几百字即可。 这样，就能快速让自己恢复精力，从而重拾起既定的计划。

第四，日志记录

我们为什么会失眠?

很大的原因，是因为，在我们准备睡觉时，脑子里还有太多的想法，没有得到安定。

当「显性认知」空置时，它们就从后台切换到前台，充斥在意识中，让你久久无法入睡。

一个有效的方法，就是做睡前日记。

把这些想法写出来，把一整天的困惑、心得、经历，以及第二天的计划，全部写下来，将它 们外部化。

  你会发现，虽然很多问题仍然没有得到解决，但单单只是把它们写下来，放在一边，告诉自 己「明天再说」，也会心安很多。

好了，以上就是一些快速恢复精力、清空大脑的小技巧啦，大家学会了吗? 当遇到这样的问题，大家快试一试吧，看看是否能够帮助自己~