备赛N—9天

腿，1H

肩背已基本恢复

腿部力量还是较弱，原本是自身强项，需快速加强

核心感受也不甚明显，简单讲仍较难控制核心稳定性，原本核心可辅助腿部发力，所以加强核心刻不容缓。

心肺、心肺、心肺

核心、核心、核心

臀腿、臀腿、臀腿

高蛋白，充足水分

充足睡眠

提升体能