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作为一个即将从健身初段到中段进发的Fat guy,我觉得我现在心里有点方。心情看下图：

具体的原因呢，大概是我的膝盖偶尔会因为一些动作而产生疼痛。而且肩关节有时候随便转动几下就会发出响声。这就很尴尬了。。关键是，这些并不会影响我的生活。但是会让我很虚。所以今天特地看看书，了解一些知识免得健身健到残废那就。。。

PS：本来打算写肩关节的诊断和恢复的、、但是看了五分钟我就放弃了。。那些医学名词看得我已经脑子疼了。。所以还是看点别的实在的。。萌新能看懂的吧。。所以就有了下面的图。

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这个动作是健身房很多人用的吧？现在知道怎么做了，做了有啥用了吧？

下面这个更狠。。适合把重量稍微提高一点的。。

下面这个动作是锻炼我们的关节链接部位周围的肌肉的。个人觉得这个动作很重要。因为虽然稍微粗壮的胳膊和明显的线条是我们健身的主要追求。但是如果这个部位练好了，应该在很多的生活场景中可以很好的发挥出更大的力量。。毕竟，水桶的最高蓄水取决于最短的那一根。

锻炼三角肌的好动作。而且这个动作看起来很帅，充满了动态感。还可以自主选择肱二头肌的长头和短头，可以说是很不错了。

这个动作我做的很少，因为我们那个健身房貌似 没有对应的设备。我做的最多的还是下面的动作。。

这是我在健身房最喜欢的动作之一，确实可以让你深深地体会到自己的肌肉的魅力。每一次弯举，都是对肱二头肌的一次轰击。而且还可以锻炼到胸大肌。很不错的

光是一个增强腕关节的介绍语就足以吸引我今晚尝试一波了。。要知道做俯卧撑什么的，到后面也需要腕关节的参与的。没有强健的腕关节，很多动作做起来都会腕子疼。。

健身房很常见的一个动作，增强肱三头肌的作用也是众所周知的。不过我有时候容易被太大的重量带的身体变轻，朝上飘了起来。。。这个很烦。。今晚试试有没有解决办法。。

好消息！好消息！！！无需很大的重量也可以锻炼！！！不用被重量折磨的要死！！小重量慢慢的练也可以出效果的哦！

又一个肱三头肌的动作，feel很好。就是配合上我的老肩膀。。。哎。。一言难尽！！

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溜了溜了。。我要撤了。。再看会Apriori就要去健身了。。