2025-05-09

确立目标

100天后的目标可以是状态描述，可以是身材指标，可以是过往照片，但必须用语言描述出来，也必须具体。最好敢于公布或者分享目标，这样有助于提高完成率。

监督制度

在计划进行过程中，团队设立了监督制度，比如有严格的截止时间（有效完成时间是每天晚上12点前）。这种监督制度有利于你在初期找到自己的节奏，从而养成习惯。

遵循计划

按照事先设计好的计划内容训练，比如每天练习15分钟HIIT（高强度间歇训练），根据HIIT的运动原理，100天后会获得肉眼可见的显著结果。每天都练是执行的关键，这样才可形成和身体的契约，把习性写入身体。

记录对照

打卡记录也非常有利于提升完成率，帮助人清晰认知自我管理的进程。第一次明显对比大概出现在20天后，照片的差异会让人获得极大的驱动力。相信微小积累的力量，正反馈从此开始。

找到同伴

线上社群同伴的见证、陪伴极大地有利于提升完成率。你会知道自己在努力的路上并不孤独，考验你的也正在考验着别人。

金钱奖励

自从“和潇洒姐塑身100天”计划承诺全部打卡完成退还挑战金以后，完成率就发生了质的飞跃。人性可爱之处，表现在怕失去健康与好看，但更怕失去金钱。

亚伯拉罕·林肯说每个40岁以上的人都要对自己的脸负责，我的理解是，一旦过了40岁，外法如果没有内丹来加固，就变得越来越不好用了。“内丹”就是用来巩固灵魂的方式。

中国道家谈“内丹”，说是以人的身体为鼎炉，修炼“精、气、神”在体内结丹，强身健体在先，再长期修炼，才可“成仙”。我借用内丹来比喻好看时间需要做的核心功课，也刚好把“精、气、神”对应到睡眠、饮食、运动，一个人形神兼备的好看至少是这三个因素综合作用的结果。

当持久地修炼到一定程度，一个人的外形和面容就会逐渐脱颖而出，而脱颖而出到一定程度，就有希望接近神仙了。

神仙也是凡人做，只是凡人志不坚。