正在减肥的人，为什么不要既节食又运动？
人生这道题，我想问个为什么？
今天杜老师来回答的问题是：
正在减肥的人，为什么不要既节食又运动？
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减肥、健身、素食主义，越来越成为时下最主流的养生方法，但在培养自己身体习惯的过程中，很多人由于坚持不下去就中途放弃了。
最近杜老师看了一本书《坚持，一种可以养成的习惯》，作者是日本作家古川武士，看完后不得不佩服，在约束自身，节制人性欲望方面，日本人的“苛己”文化确实有其独到的见解和方法。
作者从大量的调研中发现，那些在培养各种自律习惯的过程中失败的人，都或多或少地犯了以下三种错误：
1、同时培养多项习惯
2、行动流程复杂繁琐
3、在意结果大于在意角色
作者强调说，无论什么原因导致你的习惯培养失败，并不是由于你的意志力不够或者自律性差，造成你中途放弃的原因，一定是因为你的方法错了。
就把话说的这么绝对！那既然狠话放的铿锵有力，咱们就来看看他所说的，养生自律习惯的“正确方法”到底要怎么做：
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首先第一条，要在一段时间内锁定一条习惯培养，不可贪心地去同时培养很多习惯。
人类的大脑中有一个机制叫做“习惯引力”，能够把人从新习惯的变化中拽回来，不让你改变，就像火箭升空时要克服的地吸引力一样，这使得我们的神经系统形成了“能省力就省力”的原则，天生就是厌恶改变，不喜欢从旧有习惯的惯性中跳出去。
同时培养很多习惯就要同时克服多个习惯引力，人类对付一个尚且力不从心，多个习惯引力同时群殴你，我方自然就溃不成军，早早地战败。
说到贪心，这里面最典型的高失败例子就是减肥，很多人一开始就规定自己要同时进行饮食管控、要运动、办健身卡、早起跑步……一上来就承受了多倍的习惯引力。
这样通常坚持3～5天人就拉胯了，疲惫不堪，突然觉得自己雄壮一些也挺好的，转头就进入了报复性纵欲的旧习惯中，甚至变本加厉，要把这几天亏欠自己的都补回来。
所以要培养习惯，请先只挑战一项，经过1个月～3个月的适应后，让这项习惯被大脑认定为“新的旧习惯”，每天实践起来像刷牙洗脸一样自然而然，再继续挑战下一项习惯。
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第二个方法就是要让行动规则越简单越好。
很多想靠运动减肥的人，在最开始时把计划表做的琳琅满目，从早到晚安排了5、6种健身项目，跑步、游泳、跳绳、打球、蛙跳……周末再约个爬山，再发朋友圈立flag——“减肥计划第一天”。
反正气氛整得挺轰轰烈烈的，迈开腿之前先过过嘴瘾，也挺解气。
但每天这些项目记都记不住，坚持执行就更别说了，所以即使你只锁定一项习惯，如果行动规则太复杂，想长期保持也很困难。
作者在书中建议，先确定一项行动，再把这项行动的内容尽量简化，要运动跑步就先只是每天跑步，等到这项习惯成为自然，再开始下一项计划。
很多自我管理方面的习惯都需要长期培养，不是立竿见影的效果，拉长时间线来看，即使糟糕的坚持也好过放弃，今天不想跑步，那就去室外散散步或者走几趟楼梯。
但是当连续两次放弃时，就是一个坏习惯的开始。
这就是说，如果你今天没跑步，那明天就一定要去跑，否则连续两天就是一个坏习惯的开始，第三天之后可能就彻底放弃了。
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第三，打造自己的角色身份，而不是在意结果。
关于这一点，古川武士这本书论述得其实并不是很好，有另外一本很知名的书《这本书能让你戒烟》，他的作者是英国作家亚伦·卡尔，他对一点有更好的表达。
他说人们在戒烟期间，如果遇到别人递给你烟，你不要说“对不起，我在戒烟”，而要说“我不抽烟”。
两者的区别就在于，说“我在戒烟”是一种行为表达，“我不抽烟”是一种身份表达——我是一个不抽烟的人。
打造自己的身份角色，这会让人产生认同感，就像自己给自己贴了一个身份标签一样。
那么放在减肥上，如果好朋友今天晚上要请你吃大餐，你说“不去了，我减肥呢”，这大概率会成为一句废话，在对方软磨硬泡的攻势下，你很可能就说服自己允许今天放纵一次。
但如果你说“我是个晚上只喝水的人”，可能你会遭到友好的嘲讽，“上星期是谁半夜非要吃份小龙虾外卖才睡觉的？”，不过这会让你保持住节食者的身份角色。
从现在开始你就是这样的人了，晚上只喝水不吃饭，坚持这个身份3个月到半年，朋友看你真的洗心革面了，也就不会再那样说了。
至于“不要在意结果”，其实是要让自己在培养习惯的过程中，尽量别活得太累。像带秤吃饭这种行为，它的结果肯定是好的，但每顿饭都这样，大米饭数着饭粒儿吃，奶茶放量筒里喝，把这件事就搞得太复杂了，很难长期坚持，生活也失去了乐趣。
如果你认同自己是一个节食者，减肥者，你就会自己掌握分寸的，不要低估自己的控制力。
优秀的习惯都是长期坚持的，扎猛子的形式主义也挺不了几天，要讲究正确的方法，先锁定一个习惯坚持，再把这项习惯的内容尽量简化，最后打造自己的身份角色，并保持每天生活的乐趣。
我们培养自律，是要让我们拥有更健康的生活，而不是牺牲幸福，沦为自律的奴隶呀～
希望对你有所启发，我是杜老师。
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