锻炼腿部肌肉最常见的5个错误
如果你想拥有强壮的腿部，不用说,你必须每天锻炼。但是你每周都认真训练,为何你下半身仍然没有力量?这里有人们在塑造强壮的腿部肌肉时犯的五大错误，大家一定要避免。
1. 没有深蹲
你的腿部不强壮的最主要的原因是,你不深蹲。可能有些人受伤了，不允许他们深蹲,这些人可以跳过这一步骤。但如果你是健康的，也没有受伤,就赶快使用深蹲架吧!不能用深蹲杠铃代替。压腿,下蹲,腿部弯曲对腿部肌肉塑造都有好处，但是与正确的深蹲训练相比的话，还是有所欠缺。
2. 全方位运动时不深蹲
如果你正在进行深蹲训练,那就太好了。但你有完全深蹲吗?完全深蹲,我指的是臀部要低于膝盖骨底部。与半蹲相比，全蹲是力量和肌肉的最佳塑造者。完全深蹲会伤害膝盖吗?据科学研究表明,它实际上不会损害膝盖。全蹲有助于强健膝关节，并预防损伤。
3. 做长期的，缓慢的有氧运动
并不是所有的有氧运动都是一样的。如果你埋头慢跑了几个小时或者在跑步机上走了几个小时，实际上并不利于你力量的增长。一项研究发现,力量和耐力训练结合在一起的话，可以抑制力量训练的一些副作用。所以,在不损害力量增长的前提下，如何去做有氧运动呢?答案就是高强度间歇训练,这种训练在保留肌肉和力量的同时，还可以很好的锻炼心血管。
4. 没有逐步增加压力
当你把压力施加于你的身体，你的身体就会适应和改变，以便在将来更好地应付这种压力。所以，如果你去健身房，每周以同样的重量做4组训练，你的身体就会适应这个压力。但重点是要持续增加压力，这就意味着,一旦你的身体适应4组训练，你必须改变压力强度，这个可以通过增加更多重复次数,更多组数,更多重量,或者减少休息的时间来实现。
5.没有足够的蛋白质
营养是一个很宽泛的话题，至少对于本文涉及的范围来说，有点太宽泛。所以，这里要专注于力量塑造所需要的最重要的营养素之一：蛋白质。我接下来所说的蛋白质消费指南,不是为休闲锻炼或大街上的老百姓而制定的。而是针对那些想要真正获得力量增长的人所说的。对于那些高强度训练的运动员，每磅体重至少需要1克蛋白质以便更快的实现肌肉的塑造进程。
