舞动D818《呼吸，为了疗愈》【重启身心的隐形快车道——调整呼吸

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共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续）——

每个不健康的人 ， 几乎都有呼吸的问题

读医学，进入临床阶段才发现，呼吸的问题几乎影响每一个部位的健康。现代人除了有各种情绪失调，还有许多随文明而来的疾病，而几乎每一个疾病都跟呼吸相关。

从健康和疾病来看，【呼吸的作用】完全有带头的作用。一般的用词会说心肺功能，好像是心脏主导，肺的呼吸其次。

但盖统在《医用生 理学》指出，是【身体对氧的需求决定心脏的输出】，这也是我后来教医学院学生的重点——应该反过来【把「肺」摆到「心」前面】才对。是——

呼吸的作用为主，影响心脏的跳动、血管的收缩、血液气体和废物的交换，而进一步影响到全身每一个部位。

是呼吸带头，一次又一次的呼吸决定了肺部残余的二氧化碳量，进一步决定气体交换的效率和体内代谢环境的酸碱值。和代谢需求不相称的呼吸习惯，会引发更多【代偿】来修正。

从我手上的数据看来，26%的美国成年人有睡眠呼吸中止症的问题，台湾的情况好些，但也有2.6%的人有一样的困扰；无论台湾或美国，有一半的人会打呼，1/4的人是每晚都在打呼；愈来愈多成年人常态性透过嘴巴呼吸，而超过半数的孩子是如此；全球有3.3%的人口受气喘折磨；全世界30～79岁的年龄层，有10%患有慢性阻塞性肺病，肺部长期处在发炎状态。

你可能觉得这些状况还很遥远，但这里有一种情况「email呼吸中止症」，发生率高达80%，应该和你脱离不了关系。

「email呼吸中止症」，这个新名词描述的是一般人要专注处理眼前的事，尤其是“自己认为紧急而重要的事”，例如收发工作上的email或讯息，常会不知不觉忘记呼吸。

这种email呼吸中止症的影响，可能比睡眠呼吸中止症还严重，但许多人还没有发现。

此外，现代社会步调快、生活紧张，诸如焦虑、 忧郁等心理状态也非常普遍。在美国，近1/5的人有焦虑问题。而整体来看，约有10%的人一生可能会遇到至少1次忧郁发作。

美国有47%的成年人有高血压，5%的成年人有心律不整的情况， 11%的成年人有糖尿病，3个成年人就有1个已经出现代谢症候群（高血压、高血脂、高血糖、过重）。

全美7.5%成年人有自体免疫的疾病； 60%有至少一种神经系统的失调，包括中风、偏头痛、失智、巴金森氏症等；10%的人有慢性肾脏疾病。这么大的疾病人口数，对个人生活品质和社会医疗资源的分配，都是非常沉重的负担。

这只是一部份的情况，我将更多数字整理如下表格。表格最后是新型疾病「COVID长期后遗症 」 （ long COVID ）。这3年COVID-19感染，有些专家估计5～50%的被感染者会有长期后遗症，影响范围和时间仍然难以估计。

数据描述国：美国

这种种状况，都和呼吸脱离不了关系。

各式各样的慢性疾病与并发症，不光是呼吸或疾病本身的问题，更是身体各部位失去协调、谐振或同步（coherence）。

幸好，透过呼吸，我们有机会从代谢、心肺功能、免疫和压力管理的层面，把整体的协调找回来。

一直以来，我不断强调呼吸的重要性，还有一个关键，也就是呼吸既是我们可以透过意志力控制，也可以自动进行，不需要我们随时去注意它。

呼吸是一种生理的自主反应和非自主反应，它落在两套神经系统的交会点上。你可以自己控制，也可以让它自己运行。甚至，透过练习，你有机会让新的步调在你不注意的时候也可以自己运行。

这就是修正的开始。

之前只要接触到糖尿病患者、气喘、慢性阻塞性肺病、高血压、 肾脏病患者，我会亲自教他们将呼吸调整过来，都会有明显的改善。

呼吸，是唯一一个可以让我们自己掌控的作用。其他的器官，例如心脏，并不像呼吸可以随著我们的意思而有快慢深浅的不同。这让 【呼吸可以成为一个训练身心的途径，是重新启动身心的一把钥匙】。

在这本书，我会先透过慢的呼吸、细而深长的呼吸，先陪大家走出过度呼吸的步调，重新找回一个放松而休息的呼吸韵律。

这对身心紧绷、有慢性病、因气喘或呼吸失调而需要重建呼吸功能的朋友，会带来很大的帮助。

接下来，我也会采用一些比较强烈的方法，帮大家把身心的障碍打开，而可以不费力落回到原本放松的休息状态。

身心变得比较柔软、比较通畅，呼吸的弹性也自然会回来。该快的时候快，该慢的时候慢。甚至，呼吸自然停下来都不是问题。

不同的呼吸方法，快的呼吸、慢的呼吸，甚至呼吸或不呼吸，对我并没有矛盾。最重要的，还是看一个人眼前当下需要什么。

我会先用一些章节谈呼吸的生化代谢，这方面的背景知识可以帮助每个人在练习与疗愈的过程，对于种种变化不会大惊小怪。踏踏实实练习，让这些变化自然发生、自然消失。经过，也就放过了。

我是水沐，现代职场，日日被email压进每日繁忙的日程，却不想还有「email呼吸中止症」。

当我们屏住呼吸，只能完成时间管理第一象限【重要且紧急】的工作时，我们早已被带走了我们的中心与觉察。

换句话说，那个貌似存在且不得不专注当下的我，何其被动。

而这是我要的吗？！如果不是，它正好反向证明了时间管理第二象限【重要且不紧急】事务的重要性。

积极主动、要事优先……

你会发现《高效能人士的七个习惯》作者柯维先生，人虽已故去，其前瞻性的如操作系统般的7H体系，仍可用于我们成长的方方面面。

回到呼吸与健康的本篇主旨上来，你会发现原来【呼吸，是我们训练身心、重启身心的重要途径】。

一如钥匙，以小搏大、解锁要害的重要性，让我们觉知到——

原来还有让我们通过调整呼吸而不断去向健康的【隐形快车道】，仅仅通过呼吸的快慢深浅，以为旁门、却其实是正途的好方法，即可训练身心，重新当下以及未来的一切可能性。✨❤️