给自己三十天的减肥计划

给自己三十天的减肥计划

马上小妞就要满周岁了，大妞也要满五岁了，计划下个月给她们去照相馆拍照。同时我们全家又要拍一次全家福咯。

在网上找了很久终于找到了比较心仪的全家亲子装。很快就收到快递，就让大家都来试一试。

小妞的裙子有点长，但还好不会拖地，穿起来萌萌的很可爱。大妞的裙子刚刚好，非常合适，穿起来也是活泼美丽可爱。爸爸的T恤穿起来很合身，也不太显他那胖胖的小肚子。

那么我的呢。嗯，似乎有点显肚子。我努力的吸一吸气，心里在考虑拍照的时候一直吸气收肚子的可能性。

妞爸在一旁笑嘻嘻的来一句，“大妞小妞的裙子穿起来都挺好看的，就是你的嘛~”

拖长了语调的打趣让人听了真是恼火！不行，我要减肥！

可是小妞还不到一岁还在母乳中，我本来是打算跟以前喂大妞一样起码喂她到两岁自然离乳的。那么减肥会让母乳减少不够她吃吗？虽然现在辅食吃的也多，但是奶还是很重要的，也不太想让她现在就开始喝牛奶。

有没有一举两得的方法呢？难道真的还是要像大妞一岁时拍的全家福那样胖胖的就胖胖的吗？时间也只剩一个月了，要抓紧了！

首先，我找到国际母乳会的微信公众号，翻了翻近期的文章，正好看到一篇关于如何在母乳喂养期间安全地减重的文章。这篇文章给了我理论上的支持和信心，喂奶和减重是可以同时进行的。

接着，我在脑海里大概整理下减肥所需要的步骤：合理饮食+运动。不能节食，也更不能吃减肥药，因为还要喂奶，而且也容易反弹伤身体。

所以关键在于怎么吃，和怎么运动了。记得我在大妞两岁左右的暑假减过肥，那时候大妞其实也还没断奶，只是吃奶比较少了。那时候两个月的时间我大概减了10斤左右，其实也算比较有成效的了。

回想一下那时候的减肥，我主要是通过不吃/少吃主食+一周4-5次的有氧操（pump it up和郑多燕小红帽）+抽空做张婷媗居家健身动作。

那么那时候的减肥方法可以完全搬过来用吗？当然是不行的。首先小妞现在吃奶还比较多，主食肯定还是要吃的，不能减少的太多。其次现在白天要照顾小妞做做家务晚上还要辅导大妞作业洗漱读书之类的事情，被各种事情填满，所以也没有以前的时间多。

并且这次减肥时间只剩下一个月的时间，目的也主要是为了减腰腹部，看起来比上一次更紧迫和明确。

那么就赶紧来针对性的做一个三十天的减肥计划吧。

首先是吃的方面：

1. 控制饮食，不要吃太多太饱，也不要吃太多水果。

2. 主食尽量用低GI的糙米，五谷粗粮，南瓜，番薯，紫薯等来替代白米饭。

3. 营养均衡，饮食尽量清淡，低盐少油。

4. 多喝水，汤汤水水，牛奶也需适量。这样可以保证母乳的质和量。

关于GI，以下来自百度：

GI =（Glycemic Index）“食物血糖生成指数”，也可简称“升糖指数”。它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，用来衡量食物中碳水化合物对于血糖浓度的影响。

食物的GI值越高，越容易形成脂肪。高GI食物由于消化快、吸收率高，导致胰岛素的分泌增加，餐后血糖在短时间内快速升高，超过人体本身所需的能量，自然而然就会转变为脂肪堆积在体内。最令人讨厌的是，高GI食物又令人短时内产生饥饿感，于是又开始吃吃吃，陷入恶性循环。值得注意的是，长期食用高GI食物的人，体脂率通常都比较高。

低GI食物，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度相对缓慢，也就不容易产生多余热量使得热量转化为脂肪，也不会令人容易饿。

最近在看的一本电子书《运动饮食1：9》，里面还提到了“高N/C比食物减肥法”。高N/C比食物减肥法最大的特点在于不必限制食量。

在摄取同样多卡路里的情况下，选择营养价值高的食物，就是高N/C比食物减肥法。作者列出了一个高N/C比的食物图，如下可以适当参考。

给自己三十天的减肥计划

接着是关于运动的方面：

1. 每天带娃做家务的时候抽空做一些居家健身拉伸动作；

2. 一周做1~2次 有氧操；

3. 尝试每天都做一组网上的“最火七日减腹操”，如图。

给自己三十天的减肥计划

以上就是接着一个月的减肥计划，为了能美美的照亲子照，加油~

除了以上的计划，也希望自己能养成早睡早起的习惯，每天十一点以前睡觉，早上六点起床。据说经常熬夜的人更容易长胖~

本人目前身高160体重62kg。坚持下去并拭目以待吧。；）