第15周｜周分享｜意志力

2020年5月15日，星期五。父母学堂分享的第105天，第15次周分享。

前段时间还跟娃讨论意志力，就刚好听到樊登读书分享的一本书，名字就叫《意志力》。

意志力大家应该也不陌生，而且大家一定知道意志力对我们很重要。但你知道吗？意志力是会被消耗的。而且所有事情所需要的意志力，都存储在同一个账户中，不分彼此。所以如果你在某件事情上消耗了过多的意志力，就意味着，你在其他事情上可能没有更多的意志力可供消耗了。

比如我们早上起来，通常会比较轻松愉悦，也不大容易吵架。但如果到了晚上，我们的意志力在上下班路上和工作中消耗的差不多了，相对早上来讲，就比较难控制情绪，更容易产生吵架、发脾气的情况。或者当你感觉很累、很疲惫的时候，可能很不起眼的一件事情，就引发了你的情绪爆发，而这件事本身可能并没有什么了不起，它只是压垮你的最后一根稻草而已。因为意志力不足的时候，人们比较容易夸大自己的感官感受，也就是更易喜或易怒。

科学家也做了很多实验来证明此事，比如《意志力》这本书的作者做了一个“胡萝卜实验”。  他找了很多又渴又饿的大学生，然后把他们分成两组。一组大学生面前摆着热曲奇，可以随便吃；另一组大学生面前摆着胡萝卜，他们能够闻着香香的曲奇味，但不能吃，只能吃面前的胡萝卜。这对又饿又渴的人来说，实在是一件非常难受的事，但为了配合实验，他们只能吃胡萝卜，所以这也消耗了他们很多的意志力。

等他们熬了一段时间之后，请他们出来做题，全都是无解的几何题。教授说做出来有奖，他们就使劲答，但实际上这些题根本就没有答案，就是想看看他们能坚持多长时间。结果令人没有想到的是，这两组的平均坚持的时间居然有非常显著的差异：吃热曲奇的那一组平均坚持时间是20分钟，而吃胡萝卜的那一组你知道坚持了多久吗？只有8分钟。原因就是，当第二组大学生看着热曲奇吃着胡萝卜的时候，消耗了他们太多的意志力，所以在答题的时候，基本上就没什么意志力再坚持了。

当然，为了证明验证意志力是可被消耗的这件事，并不是只做了这一个实验，还有很多也都证明了这个结果。这让我想到了什么呢？

我在想，当孩子们面对玩耍的时候，如果你非要让他去学习，他也是需要消耗很多意志力才能抑制住自己的想玩的欲望的，那么，当他们再面对需要认真对待的学习的时候，他们剩下的意志力还有多少呢？所以，我的选择是，如果已经面对了充满诱惑力的玩耍或其他游戏，莫不如就先让孩子去玩一会。约定好时间，这样既可以满足孩子的愿望，又可以对接下来的学习有更大的帮助。他可以保留更多的意志力，来认真专注的对待接下来的学习内容，这样学习的效率也会有所提高。

当然规则要定好，玩多久要约定好，到时间就结束。建议可以定个闹钟提醒，跟孩子约定好，当闹钟铃响时，就停止玩耍去学习。切记：父母不要充当那个不断提醒倒计时的“闹钟”。玩都玩了，就不要让孩子玩的憋屈，玩得“提心吊胆”的不痛快。另外还有一个，就是不要把“是否学习”变成”能否玩耍”的条件，因为一旦成为条件，就会让孩子觉得两者是对立的，好像想玩，就只能想办法减少学习的时间才可以。但事实并非如此，所以我们要让孩子知道的是，学和玩并不冲突，只要安排和规划好时间，完全可以两不耽误。

好，再说回意志力。既然意志力对我们这么重要，那是否可以通过练习来培养的呢？答案是：当然可以！并且方法并不复杂。

介绍方法之前，先问大家个问题，你知道吗？吃甜点还可以增强意志力呢~科学家们做了个实验，当人们体内的葡萄糖含量足够高的时候，他此刻的意志力就是够的。这让我想到了“吃巧克力可以愉悦心情”，因为一个人体内的糖分大幅下降的时候，会更易怒。这倒是让喜欢吃甜食的人们有了更多吃甜食的理由…但！“吃糖”这方法肯定不是我们锻炼意志力的方法，因为我想不会有人为了意志力愿意把自己吃成个胖子吧？当然这只是玩笑，我是想，说不定哪天我们就需要这方法用来应急呢，对吧。所以还是把这小知识给大家分享一下。

好了，说方法，方法是什么呢？其实就一句话，这也是经过了大量实验对比之后得出的结论，数据很复杂，我们只看结论，提升意志力的关键是什么？就是：

集中精力改变一个习惯。

什么是“集中精力改变一个习惯”呢？比如你习惯用右手，那你就可以练习自己用左手写字或干活；再比如你觉得自己每月消费过高，那就努力控制自己每月的花销。或者就像作者的一个实验里的方法那样，就做一件事：时刻提醒自己坐直。

无论哪种方法，只要集中锻炼自己一个可以加强意志力的习惯就好，因为所有的意志力都在一个账户力，只要一个习惯得以改变，你会发现在很多方面的意志力都得以提升。

你不需要给自己设定过多的目标来改变，因为如果你给自己设定的目标过多，很可能因为没有重点，难于实现，而最终选择了放弃。所以，如果想锻炼自己的意志力，就从集中精力改变一个需要自己意志力的习惯开始吧。不要让自己有太大的压力，有句话叫“宽为限，谨用功”，坚持本身就是对意志力最大的锻炼，所以先要让自己能够坚持下去才行。

这里再多说一句，你要改变的，一定是需要意志力才能做到的事情，比如健身或者学习一项技能。那如果说，我想改变自己忍不住对孩子发脾气的习惯，这个其实并不完全是意志力的问题，还有很大一部分原因是跟你看待事情的角度和认知有关，也就是早前我们说过的“情绪ABC”理论。所以选择训练的时候，这里要稍微注意一下。

好了，希望我今天的分享对你能有所帮助，如果你对今天的话题有兴趣，还想有更多了解的话，建议可以看看或者听听《意志力》这本书，相信你一定会有更多收获。

今天就到这里，我们下周见！