如何掌控习惯

为什么好习惯难以坚持？你需要一些掌控习惯的技巧。

01将每一步做到极致

英国自行车队教练布雷斯福德打造了一支能获得60%金牌的队伍，打破了7项世界纪录。教练拆分每个训练环节，为他们更换舒服的座椅，穿加热鞋套，设计更舒适的枕头等，争取将每一步都进步1％。

02关注体系而不是目标

如果你是音乐家，你的目标可能是演奏一支新曲子。你的体系就是你练习的频率、分解和处理高难度曲段，以及从导师那里获得反馈的方法。

03关注你想成为什么样的人

每写作一次告诉自己我是作家，健身一次告诉自己我是健康的人。将目标和身份紧密联系，更容易变成想成为的。

04习惯追踪法

在日历上打勾让你的习惯可视化，追踪你每天或每周的进步。

05习惯崩溃时

突发情况不期而至，请遵守原则：绝不错过两次。哪怕情绪低落时做得比平时少也是在增加正复利，最好永远不要打断它！

06好习惯要大声说

日本的铁路系统被称为世界上最好的铁路系统之一，原因是他们用了大声喊出指令的方式，比如看到信号灯列车司机说：信号灯绿了。这么做能减少85%的失误率，并一直保持警觉。改掉不良习惯，你也可以大声对自己说：“碳酸饮料会发胖，有损健康，我不需要它！”

07习惯叠加

将新习惯与旧习惯叠加更容易培养新习惯。比如你习惯一到单位就泡一杯茶，可以在泡茶之后立即加上列今日计划的习惯。

08筑建志在成功的环境

创造鲜明的视觉提示，会把你的注意力引向你想要的举动。如果你想增加练习吉他的次数，就把你的吉他架摆放在客厅的中央。

09绑定喜好

把你需要做的事和你愿意做的事绑定。比如你喜欢八卦新闻，又想健身，可以规定自己只在跑步机上刷八卦新闻。

10加入一种文化

为了培养更好的习惯，你能做得最有效的事情之一是加入一种文化，在这种文化中你已经和这个群体有一些共同之处。比如加入学习社群，大家都积极学习你也会模仿。

如果你想掌握一种习惯，关键是从重复开始，无须力求完美，去做去积累就是了。