马老师（2020.4.10）聊聊瑜伽（抖音）

问题：呼吸有什么副作用？

答：在瑜伽里面的呼吸，一般一开始入门的时候老师会教腹式呼吸，上周五晚上7:30～的抖音课我们都讲过的，但是这个腹式呼吸做对和做得不对，它是非常非常关键的，它是起决定作用的。

也就是说如果腹式呼吸，你刚开始的时候能做得好的话，那么基本上以后你的瑜伽你会越来受益良多；但如果你一开始的时候没有把腹式呼吸掌握好，那么练一段时间以后，比如一两个月，两三个月之后，你就会发现瑜伽并没有你想象的那么好，或者并没有那么神奇。

当然如果你要是在练习的过程中，你一直练的强度特别大的，或者相对来说比较挑战自我的这种练习的话，那么效果可能会从你的身材和形体上体现出来。但是它不一定能从你的本身——真正的体质或者精神状态上面体现出来，甚至有的时候当你的呼吸如果做不好的话，反而会让一个人的性格变得极端。

这个性格的极端我们在上次课上也提过的，就是有些人他练久了以后，性格开始变得特别偏激啊，要么就是特别的自我，要么就是特别的高傲，我们偶尔能碰到这样的人的。

尤其是练的时间比较久的那些人，如果有经常参加瑜伽大会的或者有经常参加工作坊的人，你会发现这样的人还是比较多的。这种人有一个共同共同点，就是他就认为他的老师讲的是对的，他练的就是最好的瑜伽，总是说我们练的是哪个哪个流派的，等等。

现在因为练习流派的多了，各种各样的老师也多了，甚至有人会说：我的老师会比你的老师好，怎么怎么样呢？就是会有门户之见、门第之见。如果说我们是以这样的一个心态去学习瑜伽的话，首先我们觉得态度可能需要调整一下。

因为如果态度不端正的话，它明显的会决定了你以后瑜伽的路会走向哪里，也就是如果一个人真正的是练瑜伽，好好的去学了一个瑜伽的方法，或者是一套系统，那么他应该会持续的一辈子的去练习瑜伽。

为什么呢？因为随着你的练习时间越来越长，你会发现瑜伽能给你的远远超过你想要的东西，他会给你的东西更多。但是如果你学习一开始的态度和你的练习的方法没有选择好，没有端正的话，那么你在练一段时间后你会怀疑它。

为什么呢？因为你会发现它有瓶颈，而且这个瓶颈会很大程度上束缚你的进步和超越自己。这就是为什么好多人练着练着，慢慢就不练了，有好多练瑜伽的，练了一年、两年，在一个瑜伽馆充了会员卡，但练了一段时间后不练了。

为什么呢？经常有人跟我反映，我觉得瑜伽也没什么，就是那些动作翻来覆去的做，也没有那么那么好啊，或者说哪个老师不怎么好，那就说明你再练的时候没有找到那个东西，或者有的时候是我们可能太局限自己了。

所以我觉得我们练瑜伽，有一个问题就是关于一下怎样去认识它（上次也讲过一点的）？这一点非常重要，练习瑜伽最重要的一点是什么？它的核心是什么？我们好多这个问题换一个角度来问的话，就是什么是瑜伽？

大家都会讲瑜伽是联结、合一、统一等这样的词，你可以从书上或也可以从网上搜到这样的词，但真正在我们的生活里面去用的时候，你会发现你并没有办法真正的去把瑜伽跟你的生活连接在一起，或者说你也知道生活里面就有瑜伽，瑜伽里面有生活，但你不知道它们之间到底一个什么共同的点？

它们共同的点是什么？我们上次也提过，共同点就是调整，好多人会说练习瑜伽就是99%的练习加上1%的理论对吧，这个都是翻来覆去的说车轮话了，说了好多遍了。都这99%的练习呢，其实就是在练的过程当中不断的去调整。

为什么要不断地练习？因为你的练习不完美，如果你的练习不完美，那么你就需要在下一次练习的时候要重新去做一个新的改变；但如果你不改变的话，那么你的练习就是没有价值的，为什么？因为你在重复昨天的。

就像我们走路一样，你今天走了这条路，明天再走这条路，时间长了以后这条路你闭着闭着眼睛都可以走，在那种情况下这条路对于你来说仅仅就是一条路，它没有其他的任何的意义了。

所以在瑜伽里面其实更关注的是这个过程，就是你在走路的时候，你每一次走的时候，你是不是这种体验感是一样的，就是感受是不是一样的，如果说你的感受是一样的，那你就变成了机械的重复了，就像一个机器一样，今天这样做明天还这样做，直到有一天报废了，你就没有任何收获。

人不一样的一点是什么呢？就是我们除了有物质组成的肉体，从某种意义上来讲它就是一个机器，但是不一样的地方是人有意识、人有思想、有情感，所以你的每一次重复、每一次的练习它都是不同的。

就像我们有的时候碰到一个很长时间不见的人会很开心，但是你每次遇到他的这种开心是不一样的，所以或者遇到一个人的不愉快也不一样。所以在瑜伽的练习里面或者在生活里面，同样的感受是不会出现第二次的，就是完全相同的。

每一次出现了的偷只是类似的感受、类似的感觉，所以你一定要在这个过程中去发现那些不同，如果你能发现不同，那你就知道我为什么是这个样子的，我们以后再练习的时候怎么去做这才是重要的，这就是为什么我们在瑜伽里面强调99%的练习。

练习就意味着什么的练习就意味着你要不断地面对新的自己，练习它不是说我们练的是过去的那个经验或者其他什么的，不是的，恰恰相反，我们练习的目的是把以前的经验给推翻，把它颠覆，也就是我们要颠覆自己。

所谓颠覆就是把原来的那个体验磨掉，重新来；另外一种说法是，我们每一次的练习都要从零开始，如果你的每一次练习都是从零开始的，那么我相信你一定是一个很厉害的瑜伽练习者，这个从零开始也是最难的。

如果你能做到每次从零开始，那么也就是说你就能够做到颠覆自己，所以当我们每次练习的时候，千万不要想着我昨天练完以后是那种感觉，我今天再去找这个感觉吧，那就不行了，为什么呢？

那种感觉其实你是找不到的，因为你想就像我们从小到大经历过的那些事情一样，你小的时候经历过某些事会让你很开心，那种开心你会发现你永远都体会不到了，你很想再来一次，但是真正有一种类似的感觉，然后发现不是你想要的。

同样不开心也是这样子的，你会想，哎呀，我什么时候遇到一个事，觉得那个事让我很不开心，但过了以后呢，你会发现其实也没什么。突然有一个类似什么事发生之后，你会发现，天呐，这事怎么让我觉得更糟糕呢？

所以不好的事情我们会觉得它更不好，好的事情我们总觉得它不够好，我们总是很容易往两个极端去走，我们练习瑜伽的目的，就是为了让我们在练习的时候明白这个道理，我们是可以平衡自己的。

但是你不去发现自己的那种细微的差异、变化，那么你就不知道你是不是在进步？你是不是在变好？所以当我们变得变成是一个很机械的练习者的时候，你会发现瑜伽给你回馈的东西很少。

所以我们练习的目的，其实就是为了那一丁点的不同，如果你每次的练习都能发现有那么一丁点的不同，你就会发现一个新的自己，你的每一次练习都会让你发现一个新的自己，这个时候就是从零开始，这个时候就是颠覆自己。

从这点上来讲，我们在练瑜伽的时候，首先（我们大家其实从理论上大家都知道的）不要奢望的太多，不要想要的东西太多，因为当你想要的太多的时候，你就会发现瑜伽对你特别不公平，为什么呢？

因为你想要练完以后想身材变得很好，但你发现练了一天练了两天以后，你发现没什么变化。当我们在这种情况下的时候，你就会发现很多时候你收获的那个东西并不是你真正想要的，也就是说在这个差异来自于你对自己的不了解。

对自己的不了解，你总觉得我可以这样，我可以那样，但是你发现你不能这样，不能那样，你只能另外一个样子。这就是为什么我们在练瑜伽的时候，就是一定要先把你的态度放好，先保持我就是第一次练习，我不了解它，我是从一个完全小白的状态去体验它们的。

这样的话你就会发现当你练完以后，哎呦，瑜伽还可以让我这样，还可以那样，我们有很多人是这样练瑜伽的。首先我们要保持一个本心，这个本心就是一个很简单的心，一个很简单的想法，就是我只要练习就可以了。（谦逊的态度）

我们的瑜伽总是被环境牵着走，为什么呢？比如我刚开始练瑜伽想让我变成这个样子的，但我发现了周围练瑜伽的人都是那样子的，我们总是会被干扰。所以我们要保持一颗本心就是你的初心是非常关键的，非常重要的。有了这个初心的，你要守住这个初心和本心。

能这样的话你才能知道我们为什么要练瑜珈，我们在练习瑜伽的时候，我们要去抓住什么？去寻找什么？

我们练习呼吸的副作用不外乎就几种：

1、如果你的呼吸练习练得不太好，你就会发现脾胃这个地方会有堵、有点涨，有些人的肚子是突出来的，肚子比较大；单有些人上腹不大下腹大，这是另外的一种情况。如果你往胃（肚子完全放松时）这里戳一下，明显的感受胃里面很酸很难受，这个情况说明你平时的气是浮在这个位置的，胃的功能不太好，脾胃不调和。

2、肝胆的问题，在这种情况下我们会变成什么情况，是固执。

另外一个呢就是另外一个呢，就是容易容易发火啊，所以就这个都说那什么就是气浮在上面这是一个好，另外一个呢，就是会容易造成就是引引起内分泌失调。

嗯，这是另外一个为什么就是呃，这就是我们为什么练腹式呼吸上次讲过的对吧？因为你的呼吸气息一直是一直是浮在这个上面的，那么项目六千万没有的话那就等于说你的小幅里面，其实一直就是

没什么变化，没什么就是呼吸的作用的，所以这一说他小幅里面腹腔和盆腔里面的气血呢，他的这个活跃程度就比较差，也就是丹田里面的中气不足啊，所以他会对会造成内分泌失调，嗯，这个对于女性来说会更明显一些。

另外一个呢，就是说可能会有便秘，便秘不用说就是跟刚才的问题一样，你的盆腔里面气血不调和，中气不足了，那你的内脏就是肠道的这个运化功能肯定就会很差对吧啊，这是另外一个还有一个就是可能会睡眠不太好。

因为气气浮气息上浮的话就是你的心声，就是我们有个说法叫心肾不交对吧？嗯就是说兴起容易浮上来啊，肝气郁结脾胃不调和，然后就所有的问题都来了啊，所以呢，就是说我们为什么在瑜伽里面就是特别特别强调扶持。

他其实就是为了让这些问题能够解决，那么反过来讲就是为什么我们会出现这些问题，其实都是因为我们的呼吸，呃，是一个不健康的呼吸。

所以呢，就是说为什么我们在瑜伽的练习里面特别强调一直强调这个辅助回去的重要性啊，不光是瑜伽。

不光是瑜伽嗯，练其他的电视里一样好，比如说你经常去健身房锻炼身体的，就是尤其是男性练肌肉得练器械的，天天深蹲天天练力量的什么他们还有他们也有类似于问题什么的，就是

便利呃，然后还有一些人有痔疮，而且嗯，据我了解他们做健身的去做力量几个有痔疮的这个比例能到百分之八九十都会有这样的，就是为什么会是情况很好玩儿，说完你肯定会笑的，就是天天用用力气深蹲蹲不起来，你就憋气一边去了好了。

推进收集对吧，时间长的话它一直是处于紧张的状态，所以没办法放肆啊，然后好了就容易引起这个病，礼盒是支撑啊，所以呢就有的时候我们在做的时候也不能过量啊，还有一个就是说我们其实前几年对就是破坏了平衡，其实我们前几年的时候有好多练瑜伽的女性，就是出现过这个情况就是便秘，包括其实现在也有很多就是便秘。

呃，然后还有呢就是呃内分泌失调价格呢，就是甚至有一些就是练了一段时间以后生理期都不救，本来还没什么问题，但是另外一个号发现生理期可能不规律了，甚至是没有了都有的这个情况也有很多也遇到过很多那个什么原因呢，就是我们在瑜伽里面有一个。

三把锁的那个对吧？那个班的就是收腹收书，然后会阴收束还有提纲契合法强这样的，那如果这样的这样的极端的方法，你用多了以后呢，它就会出现那个问题。

但是我

就是比如说产后血产后修复的，还有呢就是呃，就平时有一些就是呃关于这个内分泌和性保健这一块儿的，他们可能会也会用到类似的方法。

但是这样的方法呢，就是偶尔你用一下可以，如果一直用一直用，其实它是会有副副作用的，尤其是对于体质不是特别好的那些人，嗯，还有一个就是说对于性格特别阳刚的这个人呢，也要尽量

尽量小心，为什么呢？因为我们在宜家里面所说的这个提纲就是chief契合法和收入法是相对于极端的联系，这个举动的练习其实就是在用一个强力的方法来刺激你的能量。

那么我们其实大家都知道刺激能量这事儿呢，我们都希望自己的能量变强，那么其实我们现在很多人学瑜伽，大家也都会有这样的一个理论，就是说我们通过这个刺激能让我

能量变得更活跃变得更强，对吧啊，实际上就是当你做做这样的练习的时候，他确确实实是湿的。

但是你有没有想过，比如说你受到惊吓的时候，嗯，你会突然发现全身的毛孔张开，然后手心脚心冒汗对吧？就是肾上腺突然一下子分泌很旺盛，然后一个人的这个潜能就会被激发被激活，但是这种情况下它其实就是我们在瑜伽里面的极端的也行的原理，嗯，如果你的身体的基础的能量很强，

那么它可以让你变得更强，但是如果你的这个起初能量不够强，对不起，这样的方法只会让你的能量变得越来越弱，你只是当时觉得诶，你练完以后你觉得很爽很贵，好像活力四射一样，但谁叫你是在偷吃。

好多人练一下练练练练，刚开始时间练了以后就是身体练的越来越状态好了，然后呢？

我们就很愿意去练，然后花很多的时间和精力，然后去追求那种刺激感，追求那种那种爽的那种感觉对吧啊，但实际上你会发现时间长了以后过几年过个一两年两三年，两三年以后呢，你就会发现她不在这样练了。

为什么还要练不动了？因为你原有的那个能量被你消耗的没办法再支撑这样的强度的练习，所以就是说我们的每一次练习的一觉一定要去寻找到一个平衡，而并不是说我们的练习一定要很保守啊，并不是说我们的面前我们的练习每每次都要简单一点，不是的。

就是你的每一次练习，我可以有简单的练习，也可以有难度的练习，有强度的有挑战的啊，对吧都可以有，但是我们仍然还是以安全起见为主就是强度。

幅度大的奇珍挑战的动作呢，可以尝试的去做少量的去做，但不可以大量的去做，为什么？因为毕竟不是职业的运动员啊，否则的话你要付出代价的，即便是职业的运动员你也要付出很大的代价。

这个我们现实生活当中的人都是很大家健将们，事情已经很多的了。

所以呢，就是说我们在练习的时候那么猛怎么样？去怎么样去让我们的呼吸更好的去避免我刚才说的比如说脾胃不调和，肝胆不调，核心祈福心系上浮啊，失眠然后便秘这些问题。

那么也就是说我们应该怎样去运用腹式呼吸，那么我们切身说到这个辅助五星了。

你要怎样去理解服务就是你的服务在哪对吧？我们总是我们总是说服不服不好多人会觉得饿肚子就是减那来说是这样子的，但是我们不服部分三个群以上中项。

上中下怎么来分上搜高兴啊？

突然之间说漂亮亲戚这里来。

两个房间你就是开好了。

嗯。我们先从中中间就是肚脐的位置，然后上面就是脾胃肝胆。

这个这个这个区然后再往后面接着给你的肾脏有关系，圣诞节传闻下一年肾脏的话基本上快到快到跟你的命门连接的地方，所以那个是睡一块儿的，我们基本上说如果是在上面的话就是讲的是肝胆脾胃都不挑了。

呃，另外一个就是说如果是就是肚脐的位置在肚脐的位置呢，就是在中间那不管你是在上面还是在充电都不对。

都不是我们要的理想的呼吸，而应该是在小虎这个小虎里面的呼吸呢，她也不是在肚皮，所以呢，就是说我们上次讲过你如果是在做辅助呼吸的时候，假如你一吸气的时候你把肚子挺出去了，就是肚皮出来了，你想要都不去的明显，然后呼吸的时候又把肚皮收回去了，对不起，你这是一个腹肌的练习。

对吧？

复习的练习不是呼吸的也行，所以你必须得知道呼吸是怎么是怎么样才算是。

呼吸的联系，如果你在做这个呼吸的时候，

卡吗？

我这好像还好有没有卡啊，如果是卡的话你可以退出来重新进一次啊，如果是大家都卡的话，那那就是要我的调整一下。

好，那么首先就是我们还会回过头来讲，就是我们在瑜伽的呼吸法的练习里面，你一定要确定。

好不敢不卡的话，如果你卡的话特别卡的话，你就退出来再重新进一次啊，好了好了可以了，然后

然后呢，如果我们在做呼吸的时候，你一定要清楚炼体士就是练题是连呼吸就是连呼吸那如果这两个东西你没有关系搞搞清楚，那你在做的事。

极容易地做成她就是动作的练习，而且呢就是说我们待遇家里面如果你太刻意追求吸气和呼气的配合，那这个时候不但达不到呼吸链的效果，反而会增加了那种副作用的。

程度，所以呢，就是说为什么我们在瑜伽里面特别强调，嗯，呼吸其实是因为它更高级。

我说的高级并不是说他是一年级，二年级，三年级的这个高级而是什么呢，而是他会对你的影响更深入，是这个的是这个原因，所以就是说当他能够对你的影响更深入的时候，你一定要知道。

他一定是更难掌握的，那这就是为什么我们在宜家里面就是提示是相对低级的练习，呼吸是相对高级的练习，对吧？就是我们在《瑜伽经》里面讲的第三个阶段就是二三的动作的练习。那就是说我们在我们在这个呼吸的练习的时候一定要清除清清楚楚的，知道你是在做动作的过程当中进行了呼吸的体验，而不是用呼吸强迫的去让他去指引着你的互动，做代理了你的动作怎么样？为什么呢？因为有时候有大部分的人，你的呼吸其实没那么深，没那么长你也没办法。

你也没办法让他做的那么顺畅，所以所以什么呢？所以其实我们很多时候做瑜伽做瑜伽的过程当中呢，你千万不要特别严格的要求我的动作，要配合吸合呼吸吸呼和动作的配合，为什么？因为有的时候你为了去配合呼吸或者为了让呼吸去配合动作吧，你其实是在给自己下了一个新的框架。

就是并不是不能用，嗯，其实它就是一个规则，一个规矩一个方法，那么也就是说这个方法如果我们用的好，我们的练习就会越来越好，越来越好，越来越经济，但是如果你用不好对不起你就越练，你就觉得这个练习越难受越练越糟糕。

越来越觉得不是你自己希望的那个样子，所以就是我们在做的这个过程当中呢，一定不要着急，这就是为什么瑜伽慢的原因。

那我们在慢的时候，你就能发现你作为一个动作，比如说吸气抬头，

然后呼气的时候低头对吧？但是如果你快一点做西湖，然后你的呼吸你就会很难受对吧？呼吸会让你的感受很难受，所以我们要慢一点慢一点了之后呢，你就会发现我吸气的时候头是什么样子的，脖子是什么样子的，肩膀胸腔后背又是怎么样子的，而你就能发现她们是怎么配的。

是的，这个吸气的抬头都同样呼气的时候，低头都是这个低头的过程当中的慢了你才能知道头脖子喉咙。

肩膀胸腔又是怎么配合的，所以我们在与家里面就是通过体制的练习配合呼吸的目的就是为了让你去学会怎么样让身体的这个

动作更协调，你只有协调了以后你才能把它做好，你才可以快你才可以用更多的力量的，否则的话你的那个练习肯定不行对吧？所以呢就是千万不要太自信，像我就是曾经一个阶段，我太自信了。

然后就是保护系列的特别长特别深，然后最后发现不对啊，不是说不对说它会它会给你造造成一定的限制。

这个现实是什么呢？就是你，你会认为这个是完美的，这个是对的，但是你你你就会发现这个阶段你就永远突破不了，我就曾经有七年的时间。

水吸气呼吸跟动作配合吸气，呼气跟呼吸的动作配合，然后一直到七年的头上发现这个问题不对，然后我师傅就跟我讲，其实你可以不用管他。

哎，我突然一下子诶，到底是谁，但我不去管它的时候发现我们的是一个呼吸呢，它可以自动地去配合你的身体的，然后身体和气息之间它会自动找到一个协调和平衡的这个呃什么东西呢？就是就是这个这个节奏就像就像音乐乐器的二重奏一样。

嗯呐，其实我们在这个这个过程当中的身体，我们是一个交响乐团，就是呼吸是一个意识，是一个身体的每个部位是一个月少是这么多人，只是这么多人一起来完成。

你说对吧？呃，这个这个曲子就是要让要干什么呢？就是你自己要听的好听就是感受上要舒服。

那如果你是这样子的，那么当我们让别人看到的时候，她也会觉得是在欣赏啊，为什么因为你很协调对吧啊？如果你做得很快，你的呼吸很急促，他们旁边关关

插你的人他也会记得挖泥好累呀对吧？我也觉得很紧张对吧，也不是那种赏心悦目的，所以呢就是说我们在练习的这个过程当中呢，一定要注意的就是我们这个呼吸的过程。

How他们回过头来，呃，在所有的瑜伽的练习里面，如果你想把护膝练好么，哪些动物哪些类的动作是真正可以让你做把护膝做好的，找到准确的方法的？

就是前屈的动作，呃什么意思呢？就是就是你的腹腔被挤压的这一类的动作，是真正可以让你的练习越来越精进，越来越

容易突破自己的，然后为什么是这样？其实这个就是我们的一个什么呢，就是我们的一个原始状态，前驱是我们的原始状态。

从栾总这个话说的很好，弯路也是路市的思路也是路。

嗯，所以有的时候我们我们其实走，我们其实走路也好干嘛，大家其实都希望自己能够有一个更好的方法更好的路骑走。

但是有的时候我们在判断和选择的时候呢，我们没办法去做到一个最完美的选择，所以我们必须得用心必须得思考。

这就是为

那保持平静，因为只有你保持专注和平静的时候你才可以做出。

相对更正确的选择相对更准确的选择来，所以呢，就是说我们为什么在瑜伽的练习里面你看啊？

嗯，我们会要练厚啊，我们会要练倒立，我们快要链支撑，为什么？因为这些动作看起来很漂亮，看起来很夸张，很能吸引眼球。

但是呃，我不是说这样不对。

你可以这样练，我也是阳历的对吧？但是我们在这样练的过程当中，我们必须得知道哪些是最重要的，前期才是最重要的啊，为什么会是这样子？

以前

我们人在出生之前在在母体里面，我们一直是在一个前驱的状态对吧？所以前驱是我们的原始状态就是一个内敛一个阴性的状态，呃呃阴性的状态前驱是一个英雄的状态，但是你会发现我们在我们这儿中医的理论来说，小孩儿。

小孩儿不分男女，小孩儿的生命视智扬的对吧？就是什么意思呢？就是在我们知音的一个状态生成了一个至阳的一个体质了。

所以所以真正的我们要激活阳气或者干什么，它叫它叫滋阴壮阳。

嗯，会或者说滋阴补阳，所以呢就是说我为什么我们要在于家里面就是强调前驱的这个练习前去的重要性其实就是这个原因，但是我们现在好多的时候就是好多人都觉得我情绪，我觉得不行，我饿没奶没那个耐心，我就想赶紧练练，好好玩赶紧定好。

赶紧练好，就是各种夸张的动作对吧啊，那么这个是教练席真的是要练习啊，但是我们我们大家都要清楚另外一点瑜伽真正的好新闻它能够把你的身体养好，把你的身体是养的强大的，你要想想练练你的身体是一定越练身体的弱的，为什么就像从小从小孩儿的时候你的筋骨有多强大？再苦再累再难受，睡一觉马上小孩儿就精神了对吧？

但是你会发现大一点的就不行了，为什么你的那个能量变硕了？等到你再大1:20多岁30多岁你结果发现你要睡懒觉了对吧？为什么？因为你的能量让你没办法洗澡。

然后走到你到中年的时候，然后怎么着你去你就发现身体各种毛病来了，各种亚健康的毛病来了，为什么？因为你的能量弱到没办法让你保持健康，然后他开始出小问题了，如果连接在了好了各方面失调了，失衡了，然后到老娘

睡不着了，不用睡了，不是不用睡了，是因为你是因为你的身体机能已经已经失去了那个原始的平衡啊，谁在你家里面真正重要的是什么？真正赚的就是前屈，只有在前期的时候你才可以把呼吸练好。

只有在前期的时候你才可以找到我们为什么在瑜伽里面这么强调辐射不行。

只有这个样子你才能知道，就是呼吸的作用，它是什么，还有怎么样可以避免一些各种各样的问题，但如果你如果你前期做的少，前期做了少，那你就没办法找到这样的方法和原理，所以一定要让你自己慢慢回到原始那个状态。

嗯，下雨家里面其实前期都前期的动作是最多的，对吧？各种前驱。

这是双层的，这种背部伸展还有什么单脚双脚的绕头对吧啊？还是做点事还是那样子，你会发现前期的动作是最多的？

所以呢，就是说我们在瑜伽的这个整个体系里面的练习，她已经设定好了是这样子的，而且你会发现别管做什么样的动作，做前期都懂得，其实你是最轻松的。

另外一个呢，就是说送钱去的动作对于我们的脊椎来讲呢，我们是更容易把他们激活，变得更加更加什么更加强大的，更加有弹性的，就是它的功能是最容易恢复的。

呃，做后湾是因为什么的做后弯。

坐后边是因为我们长期处在这样一个驼背就是向前拱着的样子，你没办法让脊椎保持一个回头的那个就是最原始的那个中正的状态，所以我们要适当做户外，但是也正是因为我们的这个后弯，

也正是因为我们的起居功能不好，所以我们的体质会出现一个自我保护状态，就是处处在一个前驱的这个位置。

所以呢，就是说我们长期这样子的话，你的能量没办法变得活跃，人就会被人就会变得出来，消沉变得内敛，所以适当的后湾适当的后冠十件事可以让你的精神状态恢复的，但这仅仅是就是我们刚才说的那个刺激一下对吧？他们自己之后怎么办？你还要去养他。

这样才是最重要的。

所以就是，

所以呢，就是说我们在练习的时候，大家一定要多去做做前期，然后另外一个呢，就是我们上次上次结束的时候告诉大家一个就是服务链的服务做的这个呼吸对吧？其实俯卧的时候你趴在那里不用管。

你

正确都不行，而且partner的时候呢，他对于你的腰椎来说是非常好的呃这个这个好处是怎么来的呢？就是说当你趴着的时候因为肚皮贴地不能动你的呼吸只能在腰椎的位置，所以他让你的腰椎呢是处在一个起伏起伏就呼吸的过程，你的腰椎会有给欺负他们，这个其实就就是对腰椎和椎间盘之间最大的一个自我调节和放松，睡觉的时候就把身体都裂了就调理好了，然后你的那个肌肉佬，

生意好哼，腰椎劳损优化他可以自己心里舒服。

这就是说一定要找到一个特别省力的方法，所以呢，就是说好多时候他们都问我擅长什么，我说我擅长偷懒。

什么意思呢？就是说我们练习一定要找到一个最简便的方法，越简单越好，越简单越快的能够达到我们想要的效果器就最好，即使我们练功的目的。

练功室把自己练的越来越复杂了，越来越麻烦了，弄好这个东西就是对你的消耗，为什么消耗身体的同时还消消耗你的心神，所以这样的话你最后你又把你特别讨厌他，为什么？因为他把你号的最后油尽灯枯了。

所以我们要我们要做什么喵作业让他去养养我们的事情，身体把自己养的很强大，在养的过程当中你是消耗小于积累的，所以你想你积累的越来越多越来多不是越来越强嘛，对吧？但是如果你每天练每天练已经练完以后放松一下，另外一套放松一下放松了放松是为了让我自己去休息和恢复。

那你这个时候就是消耗大于大于积累本，最后就会越来越越来越来走向附录对吧？所以你会发现我们为什么练功的人练练练练练练，到年纪大了以后你会发现这个人很欠很看得清对吧？怎么看得清就说明他的这个能量一直保持着状态比较好。

但是这样的人比较少，呃，他大部分的其实是可以掌握这个方法的，只是因为我们没有足够的耐心啊，没办法啊。

谁让我命里注定是这样子的对吧？所以呢就是说呃我们我们在练功的时候一定要知道什么是在练功，什么事在练习什么是来消耗，那你要在这个上面去找平衡你，结果发现你最后想要的其实都有，你想做个道理也可以，你想做个后办也可以啊，你想让自己的状态比并不比别人好嘞，绝对可以对吧？为什么因为你的这个练习室，

从里到外的是真正的瑜伽的全面的练习。

所以我们在我们在练练习，别管你练车吧，不管你在练瑜伽还是还是练还练太极还是练武术还是练健身对吧，他总是要有一个东西去平衡的，你会发现炼。

最好健身房里面的健身练器械的也有很多人，他们的练习是非常好的，就是体型也好，精神状态也好，脾气性格也好，你都会发现他们状态很好，就是我们是就是真正的是以平衡的那个方法去练习的，而不是极端的，我要计入跨很大对吧？或者说我力量很大。

呃，其实有很多人是不要这种极端的，但是我们很容易走极端，谁到我们走极端都是你要清楚你为什么走了几段，然后他跟你最最早。

你想要的那个东西还有什么差距？差在哪儿了啊？如果我们有了这个东西啊，你给我发哎，其实其实其实还是很容易的，对吧？所以瑜伽练好也很容易啊，太极练好也不难啊，健身练好像更容易对吧？

嗯。

那个本心一定要时时刻刻留在留在那儿了，你就会发现其实你很容易安静，一旦你很容易安静的时候你就会发现。

你的练习的质量会变得非常非常高啊，为什么？因为当你安静的时候，你是很容易知道身体哪些地方做的。

到位哪些地方做的不到位的？我说的这个道理就是配合到位，不是动作力度怎么样子的，就是有没有配合的协调啊，如果你很协调了，你就会发现你的呼吸是很顺畅的。

对吧，如果呼吸顺畅那也说明你的身体很协调的，所以呢，就是说这是一个判断标准。

如果你一个动作做完，你起来以后结束这个动作之后，你会发现如果你的状态变得更稳了更安静了。

你

可以断定这个练习的质量是好的，但如果这个都能练完以后你说不行我不过瘾，我想再做一遍，或者说哎呀我好像不舒服，那都说明你的练习还要么就是过了，要么就不到位，要么就是局部太僵了就是不均衡。

所以为什么我们不认识对生命的认识就是对身体的认识，对心理的认识，对精神的认识，所以在这个过程当中你会发现为什么练瑜伽的人长期练瑜伽的人往那儿一站就让他跟别人不一样。

精神面貌不一样，体型不一样，举手投足不一样，这就是功夫。

为啥因为你的瑜伽练的是最新的练习，说我练的就是心就是对于新的控制，对于新的平衡和管理，但是我们很多时候大部分的锻炼是不存在这个的对吧？比如说你经常有个饭练舞的，一些人碰到一起了，他们说话的这个风格是类似的。

啊，经常练近身的这些人，天天撸铁的这个人做了一块儿，然后你就会发现他们的这个。

他但是瑜伽是可以平衡这些东西的，就是如果说我们真的能够通过那些东西。

让自己认识到了我要突破哪些东西，我要改变自己哪些东西，然后你就能知道了，其实我们不管干什么都是可以突破的，都是很容易可以突破的，只要你想但是

最麻烦的问题说最麻烦的问题是你根本没有意识到你可以改变。

所以就是说我们为什么好多人就是我在圈子里面一直会抢到我的圈子怎么样？我就看是怎么样，那就说明是你自己把自己圈在那里面了对吧？对吸引力法则是这样子，还有就是说呃，这个也这个就是说频率相同的人确确实实会这样。

啊！

第你是不要死催，为什么大家今天到这儿来听我去聊这些东西，那就说明我们我的室友有这种共同的想法呢，对吧？但是如果你要是让我跟一个跟一帮练肌肉在一块儿，我会我是不会去聊这些东西，为啥因为你老了他也听不进去啊，他聊的东西我知道，但是我要东西他不行，那我就没办法解决了对吧啊，所以呢就是呃，我们在练习的这个过程当中，就是一定要一定要就是一定要怎么样就说一定要很细心很用心的去。

观察。

就你要做一个旁观者一样的去观察你的练习到底是不是爱你，你心里想的那个样子，他有你是不是急了？他说你是不是说啊，我做的不到位对吧？是不是偷懒了真的偷懒了啊，就是如果是这样的话，你就会发现好了我刚才说的那个呼吸。

嗯。

几天你就会发现这样的呼吸其实是非常完美的，他可以让你就是它可以帮助你高质量的完成更多的练习。

而不是说我们每一个动作有多少细节啊，我要经常到什么程度我要把这位做了什么程度对吧？他们这些东西都是一个一个的框架，如果你调整肩膀就等于说你在肩膀上，从意识上在肩膀上加了一个。

约束一个家族，然后把他叮嘱对吧？然后另外一个地方你又加联机啊，他亚索好等你把身体所有的地方都检查一遍的时候，每一个地方都跟着你大脑的那个主观意识调整一遍的时候，你就是在身体的每一个地方加了一个枷锁。

然后最后你就把自己困死在那个地方了，所以呢就是说呃调整是有限度的调整，调整是适当的调整。

御风而行，我并没有说让你到底怎么吸怎么呼，我只是要告诉你一次怎麽样去思考怎么样去去调节你的呼吸，然后这个呼吸一定是要让你自己去找到那个方法找到那个位置的，所以呢就是说呃，

To，如果你如果你每节课你都听我上课了，你就会发现我不会告诉你，具体你一定要乘坐，对吧，我只是告诉你怎样去思考。

就是力量学会思考的方法，你才能知道我要怎么样才能达到我想要的那个样子，所以思考是最关键的就是你的想法根本你的想法，还有就是在我们练习的这个过程当中，身体给你的这个反馈有了这个东西呐，你就会变成一句话，就是他是一个有智慧的练习。

如果你纯粹的在书上讲的爱熙熙怎么样，呼吸怎么样啊？哪个地方用力哪个地方放松啊？然后我要呃那个角度怎么样？激动对吧？这个是机械的练习。

就是你设定好的程序，只有机器才是这样子的，但我们人的身体是活的，所有的地方都是软的对吧？即便是骨头骨头骨头之间的关节态势非常灵活的，所以你的身体所有的地方都是软的和灵活的，它是有韧性的，那么你就不能用一个固定的东西来约束他，我一定要怎么样那样的话你画自己练的越来越僵，越来越越越。

月固话他这个固话和江不仅仅是体现在你的这个身体上，关键待遇体现在你的思维上面，所以为什么练练瑜伽的人就是有一些练练90后会变得固执，为什么练武的人练多了以后他也会变得固执对吧？就是因为他的练法。

比如前天练的就是硬朋友硬碰硬，那你最后变成一个思维模式也是这样子的，所以为什么练武的人很直对吧？遇到硬的我练得比你还硬。

问题好了啊，那就是就是好吧，以后我们就在这儿吧，我就不到那个房间去了。

问题好了啊，那就是好吧。