保持精力

精力对每个人的重要性不言而喻，怎样才能保持一个精力充沛的状态呢？并非只有天生的这一个因素影响人的精力值，后天大有所为，甚至有人说，可以通过刻意练习，用一套方法来让自己保持精力充沛。

方法的核心是精力金字塔，它的底座是体能，第二层是情绪，第三层是注意力，顶端是意义感。这四部分构成了精力的逻辑基础。我们就从这个金字塔出发，看看怎样刻意练习，让自己的精力旺盛。

体能是基础，精力一定是建立在一个健康的身体上的，而健康的身体少不了营养丰富有节的饮食、充分时长优质的睡眠、适度的有氧和力量运动。养生的内容看多了，万变不离饮食、睡眠和运动这三件套。

饮食上除了均衡的营养外，还有养成少食多餐的习惯，少吃快速升糖的米面，让血糖保持在一个相对稳定的状态，这样不易产生疲倦感。

睡眠是对一天的修复，是让人恢复精力值的最佳方法，充足的睡眠让一天的疲惫一扫而光，恢复到元气满满的程度。

有氧运动让人的心肺功能强大，无氧让人肌肉紧致，体能增加，运动还能让人分泌多巴胺和血清素等，让人心情愉悦，感觉到活力满满，劲头儿十足。

情绪对精力的影响在日常生活中都有体会，人开心时不仅身体轻盈，反应也特别灵活，根本感觉不到累。反之，如果悲伤、抑郁、失落、沮丧时，根本提不起精神来好好学习和做事，严重时就连日常的生活都能以应付，吃饭没胃口，睡觉睡不着，无精打采。

为了保持好的精力，就要有意识地觉察自己的情绪，不让情绪长久地维持在一个负面的状态，可惜人脑是更容易产生负面情绪的，但是我们有办法通过训练来控制自己的情绪。

分享的一个热启动练习包括五部分：感受呼吸、感觉心跳、回忆感恩的事、想想值得庆祝的事、想想自己的三个目标。

对于焦虑可以采取放松呼吸、情绪标签和写下应对的方法。对于抑郁可以培养感恩之心和运动的方式来自我疗愈。

有了好的体能，平衡稳定的情绪，还有注意力和意义感是金字塔的上端，对提升精力值有着巨大的作用。

注意力在哪儿，精力就流向哪儿。我们要把注意力放在最重要的事情上，直接面对预设的目标，不受细小琐碎事情的干扰，把精力集中用于对我们有意义的地方。

而怎么找到意义感，最好的是找到自己喜欢的、擅长的、他人所需要的结合。

我们从金字塔的四层出发，分别从体能、情绪、注意力、意义感四个方面来支持精力充沛的可能，反过来想，当你精力不济时，也可以从这四方面想想，是不是哪方面出了问题，有意识地调整。

这四方面从身体到心灵，从外在到内在，表面是看是为了服务于提升人的精力值，实质也是对自我的一个探索。如何确立自己的意义感？怎样集中注意力？如何调整负面情绪？怎样增加自己的体能。

当自我是明确的，就会呈现出一种清爽利落的状态，轻松明朗的面貌，精力充沛只是一个副产品了。