2023年1月慢跑 -- 今天完成7.17公里，对比自己的上次再

今天继续践行每次增加10%的跑量，时间也是隔三天一次，上一次跑了6.66公里，今天跑了7.17公里（跑步机是7.77公里，手表只有7.17公里；

记录一下，以下几个数据：

1、配速，6：30；

2、时间46：40秒；

3、步频163（这个不好）

4、心率达到156；（这个比较高）

5、全程使用鼻子呼吸，感觉已经有一定适应了。希望后面努力还是使用这样的呼吸的方式跑个10公里，20公里，那就牛了。（但是今天在加速到12公里每小时时，有采用嘴巴呼吸了500米）

今天比较好的点：

1）全程鼻子吸气；

2）跑前热身；

3）匀速加0.1的方式跑步，开跑是9.2公里/小时，最快时达到13.1公里，跑了 200米；

今天需要改进的点：

1）跑后拉伸不足；

2）回来补水不及时；

3）步频没有提上来，只有160多，这个太少了。

4）跑步时身体还是没有完全放松，还是有点缩肩的感觉！