日更134天：如何妥善分配注意力！

人生是短暂的，人的精力也是有限的。

那么，如何过好一生，与我们如何分配我们有限的精力有着至关重要的关联。

今天，咱们就聊聊如何妥善分配注意力。

这至少包含3层意思，第一层，学会聚集精力更好地关注部分人和事；第二层，要学会淡化和忘记部分人和事；第三层，学会培养由无到有的关注度。

01 如何提高对“目标”的关注度。

人的情绪总是很复杂，难以管控。

有些人，不想关注，却也会心心念念想着去关注；有些人，明明知道需要多关注，而情绪却喜欢任性，不愿意去关注。

那么，此时，就要启动理智去管理情绪了。

我一直认为的思维反应路径可以通过理性有规划的强化训练，让思维反应路径向着自己需要的方向去发展。

列举出关注的详细计划，包括做哪些事情、需要说那些话、频率、态度等，一切的一切都想好了，记录下来。然后，依据计划实施。遇到情绪对抗，尽量说服自己，这就是演戏，演完就好了。

你想过吗？很多时候，演着演着，自己就很入戏了。大功告成！！万事开头难，过了开头，剩下就是坚持了。

我认为行为主义理论很有道理，值得借鉴。

参考理论：伯尔赫斯·弗雷德里克·斯金纳(Burrhus Frederic Skinner，1904-1990)，新行为主义学习理论的创始人。是一位美国心理学家，新行为主义的主要代表。他引入了操作条件性刺激。

类似的书籍《秘密》、《吸引力法则》、《魔力》等都有这个意味儿。

这里，提醒人们，精力有限，你要集中精力，才能实现困境突围，抵达目标。

02 如何降低对“目标”的关注度。

情不自禁去关注部分人和事，尤其是一个自己经过理论分析和判断是不值得继续关注或者过多关注的人，那就是关注的“不对等”或者“不平等”的时候，在发现并做出选择的一刹那，就必须及时对自己的关注进行止损。

调整自己的关注度至正常关注水平，那就是要学会努力去淡化和忘记部分人，而不是任由情绪的无厘头发展下去，尤其是不必要的情绪泛滥，特别不利己，也可能惹别人烦。

建议方案：

取出一个本子，记录下某类或者具体人和事，应该采取如何相处的模式。

然后，制定关注和互动的计划。包括简书友人的关注度高低，也可以如此分成三六九等。

此后，日日依据计划行事，尽量不要逾越计划的约定。

如果1个月不能做到目标，持续坚持半年，效果是非常明显的。

一开始忍不住，很煎熬是不是？那就熬着，熬过最艰难的时光，你的记忆就剩下了淡淡的一切，留给时间吧。时间，可以遗忘一切！

理论依据，依然是行为主义——负强化，依据自己制定的计划，逐步降低关注度。

呵呵，被过度关注和宠爱的人们，要注意了，没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。珍惜拥有的美好，否则，美好说不定正在悄然离开你哦。

这里，提醒人们，珍惜当下拥有。尤其是珍惜自己的人和事儿。

03  如何培养从无到有的关注度

我还是举例我自己吧，因为别人我不清楚，不是吗？

在女儿小的时候，出门，我牵着她的手。可是到了出口，女儿似乎不愿意与我牵手，拥抱更是没有门的事情。开始我也并没有在意这种变化，对孩子的发展以及亲子关系有什么不良的影响。

直到初三，我发现亲子关系出现问题的时候。我发现我必须调整我自己关注女儿的更好方式。

于是，我主动求拥抱，女儿一开始也是勉强的，因为情绪没有被调动起来。我日日坚持，见面，就求拥抱。渐渐地，半年功夫，终于让女儿，可以在见到我的一刹那，微笑并伸开双臂与我拥抱，一切都变得自然而然了。

瞧，就这样，良好的亲子关系就建立起来的。

那就根据自己的需要，或增强、或淡化、或培养对一个人的关注吧。

最后不得不提醒大家一句，万年进化的情绪，根深蒂固，管理好它们不是容易的事情，需要智慧、毅力或者自己的益友支持呢。短时的失败，也不要紧，胜败乃兵家之常事。败了，再战就是了！每天进步一点点，一年的变化是很巨大的哦。一切不过从头再来而已！！无需害怕。

天天晕乎乎没有个正型，今儿这篇严肃的文，让大家看看，我是一个正儿八经的理工科、理工科！！！

祝大家好运。

每天进步一点点