90天践行目标

①减重5斤

②阅读一本书

③完成qcc训练营一期带班学习

通过目标，找到每天践行的三个行动

3个A类事件和执行

①每天运动（跳绳+跑步）半小时，用悦跑圈、keep app等做记录

②每天阅读2页书，用阅读记录app记录

③每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

❤本周践行目标发圈情况总结： （有数据、有心得、有总结、有下一步）

运动

1、回顾目标：

运动：每天运动半小时

2、评估结果：

运动：每天半小时，2000减脂跳绳（4次）和跑步（4次，30公里）交替进行，达成7天，本周运动时间358分钟。运动达标累积28天。

3、分析原因：

优点：①目标明确，决心较大；②列为每天三只青蛙，早起首先任务完成；③跳绳和跑步交替进行，跑步是自己喜欢且擅长的，跳绳有挑战性，结合起来就是可以持续且有些挑战性；④每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督；⑤每天日课六省提醒自己。

不足：/

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列为每天三只青蛙，早起首先任务完成；跑步+跳绳交替进行；每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督；每天日课六省提醒自己。

②停止做：/

③开始做：周天休息增加运动时长到四十分钟以上。

阅读

1、回顾目标：

阅读：每天阅读2页书，用阅读记录app记录

2、评估结果：

阅读：开始阅读《精力管理》，每天阅读至少2页，现在已经阅读到了165页了。2022年已阅读完2本书：①拆掉思维里的墙：②清晨高效能

3、分析原因：

优点：学习决心较大；列入清单，每天完成；电子书，携带方便，利用碎片时间阅读。

不足：阅读后心得记录不及时

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列入清单中，每天提醒自己完成；利用碎片时间阅读

②停止做：阅读后不及时记录心得

③开始做：阅读后的心得在app中可以及时记录。

学习

1、回顾目标：

qcc学习：每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

2、评估结果：

qcc学习：坚持每天学习并有输出，目前达成35/73。

3、分析原因：

优点：决心较大，认真学习（每次课程至少三遍以上）并输出不敷衍；每天三只青蛙之一，优先完成qcc学习；合理安排清晨时间，清晨高效能，让学习并输出及时完成；扩大学习面，不满足于课程学习。

不足：听课后未及时做导图

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列入清单中，每天提醒自己完成；每个课程至少刷课三次，每天及时文字输出打卡；晨间合理安排，高效完成；扩大学习面掌握知识。

②停止做：听课后不及时做导图

③开始做：听课后及时做导图。