一上舞台就紧张？教你五个小妙招，成功改名“不紧张”

“妈呀，怎么这么多人，我好紧张怎么办......”

“不行，我不能紧张，妈妈说深呼吸治疗紧张~”

猜猜您家孩子在舞台跳舞之前在想什么？

紧张这种感觉基本上每个人都出现过，在考试的时候或者演出的时候。当遇到这种情况时，都有一定的几率会在这过程中发挥的没有你想象当中的那么稳定。

那么，问题来了，你们知道应该怎样帮助孩子们缓解紧张呢？在缓解孩子的紧张感之前要清楚孩子紧张的原因是什么。是因为孩子在演出前高度兴奋，导致睡眠不足引起的紧张还是因为孩子在平时的练习当中缺乏应变能力又或者是其它什么原因。

艾莎同学针对这些原因收集了一些缓解紧张的方法，供各位家长朋友参考。

提前告知演出时间，开展心理训练

一般的舞台演出都会提前告知参演团队，而相关负责人这时可以告诉孩子们，让他们提前有个心理准备。条件允许的话可以去现场看看周围的环境，提前熟悉一下场地，或者是在附近公共场合搭建一个临时舞台展演，让周围的朋友们都参与进来。

准备充分

台上之所以紧张，有一个很重要的因素就是，平时的训练还不到位。因此，无论我们是要准备上台表演还是日常的训练，都需要用心去练习，打好基础，时刻做好准备。

演出前进行排练，做到万无一失

每次在演出之前，舞蹈老师都要带着参赛人员将准备的节目再次进行排练，将在这过程中可能出现的一些瑕疵也尽量避免掉，让孩子们更加自信的上台表演。

放慢呼吸的节奏，加深呼吸的深度

放慢呼吸的节奏，加深呼吸的深度，这样一来身体各部分的肌肉就逐步放松，随之大脑器官也会进入平静状态，原先紧张的情绪就能得到纾解较快地消失。

自我心理的调节

家长朋友们要适当的对孩子进行一些心理暗示，例如：在演出的时候，不断的提醒自己，不要害怕，不要紧张，我已经很熟练了，正常发挥就行。

孩子们请记住，每一次的舞台展演，都是你们舞蹈路上宝贵的财富，相信自己，你们可以的。