早睡早起问答----1怎样做到早睡？
亲身经历
首先判断是什么原因导致晚睡，常见的原因有
1 工作加班或应酬到太晚
2 到了该睡觉时间没有睡意，睡不着
3 有睡意，但是就是无所事事，没有勇气结束这一天，或者因为白天加班到很晚，觉得早睡就没有自己的时间，因此玩手机或者故意做一些事情来消耗时间到很晚
第一种，需要自己根据实际情况来调整工作和应酬情况。一般提出“怎么才能做到早睡？”问题的人并不是这个原因，也没有共性答案，不在此讨论
第二种，需要增大睡眠动力，降低睡眠阻力。 增大睡眠动力的最有效但是最难做到的一点：早上5点起来，白天不补觉，有些人第一天觉得还没什么，第二天一般晚上9，10点钟眼皮子就打架了。 这个确实有效，当然大多数人做不到，那么就搞点现实的容易做的。
第一，晒太阳，早上起来到10点之前，晒个几分钟太阳即可，身体会分泌激素促进睡眠
第二，运动，运动会累积腺苷，到了晚上就困
第三，调低卧室温度，18~22度最为适宜
减少阻力，方法很多。
第一，不喝酒，咖啡，茶叶，软饮料
第二，卧室避免蓝光，使用橙色光
第三，观察自己的日常行为，把会妨碍自己睡意的睡前行为放到别的时间做。比如睡前喝水/牛奶，有些人会导致躺在床上又去跑厕所，就可以提前到不影响睡眠的时间做。比如睡前泡脚身体太热睡不着，可以提前泡脚，让身体在睡觉时候冷下来。
第三种估计是大家最普遍也最想问的，因为我就是这个原因，所以感触也比较深。个人解决方案，是否有效要每个人自己验证
第一 记录自己晚睡晚起的糟糕感受，早睡早起的良好感受，写在本子上，没到规定睡觉的前5分钟设定一个闹钟，闹钟响了就翻看，一直看到睡觉的闹钟响。这个是洗脑洗脑洗脑。我一直认为，只要心理上足够认同，就可以做到想做的事情。
第二 手机，ipad等放到卧室外面，直接断绝来源。
第三 如果不能放到外面，比如大城市人很多租了一个房间，那么定时锁屏，到了这个时间就什么也做不了了，自然而然就睡觉了
第四 床边放一本艰深晦涩的书，或者背单词书，看着看着就困了。
大家好，我是曾经连续两年，每天凌晨三点睡觉，白天站着都能睡着的索菲娅，也是如今每天早睡早起，天天运动，拥有马甲线的索菲娅。想听我更多故事吗？想和我一起每天早起打卡吗？欢迎加微信Earlybird_Sophia. 另外简书知乎搜索早睡早起的索菲娅亦可。
