你和孩子的作息时间正常吗？

经常看到很多朋友白天没精打采，晚上却精神十足，有家庭的晚上和孩子一起玩耍，孩子也很晚入睡，美其名曰多陪陪孩子，你知道这样会给自己和孩子带来多大伤害吗？

孩子每天要睡多长时间好呢？孩子睡眠对他有多大影响呢？我们看看下面这张表：

孩子的每个年龄段都有最佳睡眠时间，睡的多和睡的少对孩子的健康都是不利的。

生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，孩子没有睡着，孩子就错过生长激素分泌最旺盛的时间了。

哪个时间段对长高最重要？

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。所以在这个时间段，正在长身高的宝宝都是需要在睡眠状态中的。

那我们成人的睡眠时间是多少呢？对身体有什么影响呢？

一天24小时，身体的功能也大有不同，昼夜更替，不同时间细胞和身体系统的作用也不尽相同。

凌晨2点左右我们会进入深度睡眠周期。

凌晨4点体温会降到最低值。

早上6:45分左右，血压的增长速度最快 。

早上8:30是最佳排便时间。

早上10:00,人的精力最旺盛。

中午，身体的消化功能最好。

下午，人的协调力、反应力和心血管功能达到巅峰，消化能力却开始下降。

日落之后，血压和体温达到一天的峰值。

晚上9:00，大脑开始分泌褪黑激素，消化速度减半。

晚上10:30.肠胃蠕动受到抑制，消化过程缓慢。

我们的身体每天都在进行这样的活动。所以，当我们跨越时区或熬夜通宵时，身体机能就会陷入混乱，身体的各种不适就会来临。

许多身体的疾病都是由现代生活作息与身体需求的矛盾所引起或加重的。心脑血管疾病、肝脏疾病和精神疾病都是睡眠不好容易引发的疾病。

睡眠只是精力管理的一个方面。精力管理是时间管理的基础，是保持高效的关键。

精力管理能使我们体能上充沛、情感上相连、思想上集中，让我们在工作和生活中变得更加投入，是高效、健康与快乐的基础！

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