【练练吃🤗D10】高效但是有点无趣的一天(酣睡💤D51)
昨日收获/做的更难的事情
昨天非常高效,几乎完成了所有计划,但是也发现一切如我所料时,反而会有点无趣,还是需要“不确定性”“突发小意外”,所以决定周末还是要出去玩,而不是闷在房间里,接收新刺激。
1、早上困的起不来,指赖床了8分钟就起来了,还是锻炼完了~
2、45分钟完成了日更
3、90min背完了社工一页半,40min复习完了社工积累的17张卡片
4、午饭细嚼慢咽,给了中途休息时间
5、中午午饭后遛弯、逛十足,本来想用垃圾食品奖励自己,后面改成了牛奶、酸奶,和买电子产品奖励自己。
6、下午大概90min看了极简主义纪录片,当做玩耍。yoga nidra13分钟。14:50开始学习。
7、30分钟学完一节李松蔚咨询课,35分钟做了卡片,并做了我关于咨询问题的主题笔记。
8、心态和行动上成功让自己慢下来,先学一节,慢慢来。没有人能完全准备好再开始。
9、按时吃饭,没有拖延。
10、发现只要打开橙色购物软件,时间就会大幅消失,也难以停下来,总想配出一套look。
11、睡前速翻了《跨越不可能》,感觉可能符合最近的需求。
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要理一张表格统计自己的时间使用特点
新习惯愿景
健康、活力、自信、耐力、腱子肉
记录
复盘
1、新习惯带给我的感受?解决了什么困难?是否觉得这一天没白过?
锻炼解决了早起时间不知道怎么用最精准的问题,也会觉得今天最难的事情完成了!超骄傲!
25min确实不觉得长,刚刚好~今天下肢锻炼,发现腿部动作那一块我居然坚持下来了!腿部肌肉力量有进步~
早上悄咪咪量了腰围,发现又减少了0.5cm~还挺开心的~饮食上细嚼慢咽还是有用的,会发现一些日常食堂菜的美味之处~but整体味道就是那样熟悉且无趣…另外也可以在健康的饮食(如无糖酸奶 每日坚果 黑咖啡)里感受到快乐。
2、离想要的自己近了一点点吗?
近了~早上锻炼坚持不下去的时候,就开始疯狂想“我想成为的样子”,感觉力量会起来~
3、要再靠近一点点,可以怎么做(时间流水、行动实验)?
(1)继续进行,但是要梳理怎么把锻炼和饮食的进程游戏化,让自己坚持的更开心。
例如坚持到多少天可以奖励自己一个什么东西。
从b站以“学习像游戏一样上瘾”“锻炼像游戏一样上瘾”等关键词,去了解别人的经验。
睡眠习惯巩固
1、发现起床困难,但是白天状态似乎还好~所以或许我的睡眠质量比我想象得要好。
2、入睡还是困难,是不是活动量不够,拉伸不够?还是睡前太兴奋了?或者其实入睡得还是比较快的,我太焦虑了?
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先这样吧~晚上睡不着就床上冥想,也能练习大脑状态