每天坚持45分钟甩腿，引气血下行

每天“甩腿”千下，引气血下行，是治疗下肢气血不足引起膝盖疼痛的中医古方，我这几年断断续续的做了很长时间。虽然也感受到了疗效，却没有坚持每天去做，效果自然不明显。

甩腿1000下，大概需要多少时间呢？我曾经测试过，如果中间不休息，大概需要45分钟到50分钟。

这个方法听起来容易，坚持下来很难。对一个上班族来说，每天都抽出45分钟，时间是很宝贵的。另外，45分钟甩腿的强度也不小。

今天我第一次定了45分钟的“番茄钟”，督促自己甩腿。为了避免枯燥无味，也为了充分有效的利用时间，一边甩腿，一边看视频。45分钟坚持下来已经是大汗淋漓，体力消耗完全超出了我的想象。

我决定，在我通过“甩腿疗法”治愈滑膜炎之前，每天尽量不再安排有氧运动了。一是这45分钟的甩腿强度不亚于一般的有氧运动，完全可以起到有氧运动的锻炼效果。二是每天扣除的45分钟的甩腿时间，我很难再安排出来更多的时间进行有氧训练。三是因为体重过大，跳绳这些剧烈的运动，难免对膝关节和其他的腿关节造成不小的伤害。

除了甩腿之外，每天午饭前我还可以安排出十分钟时间来做力量训练。另外，也抽时间就可以做一段“八段锦”。

为了更加有效的利用时间，在甩腿的同时，除了收看视频和听音频，也可以深度思考、酝酿简书日更文章，或者计划安排工作。