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感赏自己，聚焦正向。下午看微博一个跳楼的孩子引发了我的痛苦抑郁，异性痞，这都是我以前焦虑的问题。曾经看到儿子扎小辫，我以为他想做女孩。买淡蓝色色鞋子，吵架。才发现之前的自己全是负面聚焦。多么可怕。下午我就那么焦虑几分钟，担我儿子会不会受到校园霸凌，会不会不知道反抗。会不会自己生闷气。(这个儿子最多)那么多担心都突然出来了。立刻觉察自己的焦虑。开始想好故事。开始转念。投射儿子阳光，强大，有智慧。感恩同事约我逛街，打发我的寂寞时光感恩自己努力学习。感恩儿子帮我拿东西，陪我逛超市。投射儿子少玩收手机。投射儿子能找到有其他爱好。