践行《微习惯》
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樊登老师说：培养习惯的终极目的是让我们的身份发生改变。
这个转变指的就是朝着越来越好的方向转变。毫无疑问，每个人都希望通过转变，变成更好的自己。
这里面也包括我，我也一直在探索养成习惯的可执行方法，尝试了很多但总感觉不得法，直到我读了《微习惯》这本书，我才意识到这次可能是找到了真正养成习惯的正确方式。
《微习惯》这本书的作者是斯蒂芬·盖斯，用他自己的话说自己就是个天生的懒癌晚期患者，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，最终发现微习惯的科学性，即根据我们大脑的“工作”原理，顺势而为的方法。
《 微习惯 》这本书里有这样一句话：
重复就是（ 潜意识 ）大脑使用的语言。
因此，使用大脑的语言来和大脑进行沟通，也就是说养成一个习惯的最佳方式就是不停地重复，直至一个举动变成自己的潜意识反应。
知道了方法，还要有具体的执行方案才行。作者斯蒂芬·盖斯在书中是这样说的，制定适合自己的微习惯计划可遵从以下三步：
1、列清单
一般情况下，我们都会有很多想要养成的习惯，这一步就是需要把所有能想到的，迫切想要养成的习惯一个个列下来。没错，是所有，一个也不要落下。
2、筛选
根据列出来的清单，把所有那些习惯按优先级进行排序，也可以从不同的维度来进行排序。由于每个人每天可自由适配的时间有限，要从整个列表中挑出最重要的1-3个。
3、制定每日计划
这一步非常重要，需要把这些想要养成的习惯细分成一个个具体可执行的动作。而且这样的可执行动作，最好能够“小到不可思议”。
因为只有当某件事听起来“小得不可思议”时，大脑会认为它毫无威胁，这样我们就能够不费意志力的去完成，我们来看一些具体的例子：
想健身，但是想到健身房挥汗如雨的场面，令人害怕的哑铃、杠铃，各种沉重的健身器材……可能立刻就退缩了。根据微习惯策略，我们不妨把每日健身目标设定成——一个俯卧撑。
想要写作，但是不知道从哪些地方开始，看到别人写的逻辑清晰，内容充实，这样一来本来就断断续续的思考，一下子变空白了。我们不妨把每天把每天写50字当做目标，先培养写字的感觉。
或许，有人开始质疑，这样真的可以吗？真的有意义吗？其实，我们每一次在微习惯上所下的功夫，都是在不断强化拥有那样习惯的一种身份，当它一次又一次强化这个身份的时候，你逐渐就会接受这个身份，然后撕掉自己过去的标签。
斯蒂芬·盖斯在书中详细介绍了微习惯策略的八大规则，概括如下：
1．绝不要自欺欺人。
2．满意每一个进步。
3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。
4．保持头脑清醒。
5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
6．提醒自己这件事很轻松。
7．绝不要小看微步骤。
8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
很多时候都是知易行难，这些规则似乎没有什么多复杂，我们唯一需要做的就是根据这八大原则不断调整自己的执行情况。
了解了微习惯的方法，策略，以及规则，我们不妨开始着手做根据自己的实际情况制定自己的微习惯清单，并最终筛选出三个我要优先养成的微习惯，分别是：
1.读英文原版书
读书不仅是自己的兴趣爱好，更是自己获得知识和学习各种方法的最佳途径，但很多优质的内容都是英文的，如果能有能力直接阅读原版书，这将大大提升阅读的效率，而且也可能避免翻译不准确带来的错误理解。
俗话说的好：做比想重要，用比学重要。明确了这一目标，再结合自己的实际情况，这一次我选择直接拿英文原版书来读，一点点去啃，不懂就去google查，经过一段时间的适应，我只是把自己每天的阅读时间设定为读5分钟，到目前为止一直执行的很顺利，原版书我也已经啃下了两本。
2.锻炼身体
对于大多数人来说，花大块的时间锻炼身体，有点不切实际，当然，对我来说也一样。但是锻炼必须要有，长远来看健康的体魄才是重重之中、
尝试不同的锻炼方式，跑步，仰卧起坐，俯卧撑……最终我发现跳绳才是最方便的方式：只要拥有一根跳绳，一块大约两平米的地面，就能随时随地享受锻炼的乐趣。跳绳对锻炼者的身体协调能力，心肺耐力有很好的锻炼。于是买跳绳，从一开始的磕磕绊绊，到现在能很轻松一口气跳200下。我现在的每天的锻炼身体和计划是每天跳100下，现在每次总能超额完成任务。
3.写作
说起写作，当然自己的目标也并非是要成为作家，亦或者能写出爆款文章，只是想让自己有一个记录想法、记录时间的方式，同时便于理清思路，让自己的思考更深刻。我自己也明白，能发表出来，对他人有帮助的东西也确实很少，更多的内容就是写给自己看。
我最佩服的笑来老师每天写3000字，我也见到很多日更公众号的，现在我很清楚自己没有能力做到这些，但是没关系，这完全不妨碍把这个当做自己的努力方向。思维敏捷流畅，出口成章应该是很多的人的想法。我给自己定的目标是，每天输出300字，其实，往往在执行的过程中，稍不留神就远远超过300字了。
笑来老师说过：知道与做到之间好像有着一道鸿沟，长期实践是跨越这道鸿沟的唯一方式。 虽然自己的计划已经执行了一段时间了，在一定程度上也还算执行的不错，但是在内心深处还是清晰的知道，距离那个真正做到的层次还差很远，还有很长的路要走。
你有什么好的养成习惯的方法吗？如果还没有，不妨就从微习惯开始吧！！
也欢迎留言，谈谈你对习惯养成，或者微习惯的看法。
