静坐带给我的精神抚慰

凌晨5点半起床，烧一壶开水，倒入大玻璃杯中，待温凉后喝下，在榻榻米上静坐15分钟，开启暂新的一天。

平时能静坐20分钟，今晨有清鼻涕流出的干扰，只静坐15分钟。不用纠结能静坐多长时间，跟随心动就好。

昨天，婆婆、小叔子、妯娌、侄子在我家聚餐，我们照了全家福。

不知道是不是吃了小叔子带的螃蟹，我这鼻炎又犯病，一天下来也不知道用了多少纸擤鼻涕。

每当身体不舒服的时候，我都会想到多年前看过的一本书《因是子静坐养生经》。

静坐一会，身体不舒服的状况会有好转，不知道是精神作用，还是静坐真的有奇效。

《因是子静坐养生经》的作者蒋维乔是我国倡导科学静坐养生的第一人。青少年时期体弱多病，医治服药无效，自创呼吸静坐养生法。

能与这本书结缘，是我的幸运。它不用于市面上教人静坐冥想类的书。蒋维乔先生所著《因是子静坐养生经》中，有详细的修炼心术的方法和自身体验，是初学者练习静坐的入门书。

呼吸的主要功能，在于保证身体内氧的供给，并排出过多的二氧化碳。人体里面这种微妙的、有条不紊的呼吸运动，必须很多器官的协调活动才能实现，其中特别重要的是高级神经中枢和呼吸中枢的调节作用。

空气可任意在大自然中随时取得，不费一些劳力和金钱，所以相对的只知饮食的需求，而忘却呼吸的重要。

蒋维乔先生在第一章讲述生命和呼吸。人的生命和呼吸的关系不言而喻。第二章谈到疾病的来源。他认为，疾病有内伤、外感两种来源：内伤是脏腑不调和，或者局部有损害；外感是气候的变化，或受寒，或寒暑，或受暑；然不论内伤和外感，总不免要影响血液的正常运行，影响内外呼吸的气体交换，所以就容易生病。

通过静坐呼吸的练习，让心沉下来。初学者会有很多妄念，各种杂七杂八的想法一股脑涌现。这个时候不要着急，也不要急着赶走这些“妄念”，只需要慢慢调整关注点，只关注在一呼一吸上。

初学者，不用考虑用腹式呼吸还是胸腔呼吸。怎么呼吸顺畅，就怎么呼吸。

这是我的切身体会，只有呼吸舒畅，才能更好的把注意力集中在呼吸上。让意念回到鼻子处，感受空气被吸入体内，再由体内排出。

我最开始练习的时候，坚持不到5分钟就会分神。不要着急，静坐5分钟坐不住了，就停下。次日再练习，循环往复，会发现自己静坐的时间越来越长。

静坐的方法有很多，我是用单盘膝和下盘法交替。静坐的时候，不带手机，把门窗关好，用沙漏计时。

我在网上选购了三种沙漏计时器，有3分钟，20分钟，30分钟。刷牙用3分钟，静坐用30分钟。

静坐时选用沙漏计时器的好处是，不容易受到惊吓。如果用手机设置时间，也要选用柔和的音乐。

我目前静坐最长时间没超过半小时。我认为不用纠结时间长短，养成静坐习惯就好。

静坐已经成为我的生活习惯，也成为我的精神抚慰。只要不舒服，静坐一会，心理会响起一个声音对我说，别担心，身体会很快康复。

《因是子静坐养生经》15万字，详细介绍如何练习静坐呼吸，如何在静坐中调饮食，调睡眠等，每一部分都有蒋维乔先生的经验之谈。

我是这本书的受益者，近7年没吃过一粒药。这7年也不是没有生病，有过最严重的过敏，日夜咳嗽，睡觉时呼吸困难，时长半个月，不药而愈；也有过连续低烧一周，不药而愈；今年5月份病毒感染，持续20多天咳嗽，也不药而愈。

此文抛砖引玉，有缘看到的朋友，有兴趣不妨读读《因是子静坐养生经》这本书，每个人会有不一样的心得体会。