练习俯卧撑

2018-11-10  本文已影响0人  gade

     今天,我开始俯卧撑。俯卧撑的做法:两手撑着地面,两脚撑着地面,身体上下起伏。我一天顶多做100个俯卧撑,感觉特别累,满头大汗。做俯卧撑虽然累但是它减肥有效果。做100个俯卧撑等于跑步五圈。运动量还是很大的。后来,我感觉自己做俯卧撑的方法不对。

     我上百度查询了一下俯卧撑的做法:要做到俯卧撑的一个完美的姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双手该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。 如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

对比俯卧撑的正确做法,我有几点做的不好:1、我身体没有保持从肩膀到脚踝成一条直线。我身体弯成了一张弓,手和脚没有伸直。因为太累了受不了。我就这样弯着身体,坚持了5秒,一直支撑着身体。2、我下降身体的时间有时候是2秒,有时候是3秒,还有时候是5秒。时间不准确。3、我估计胸部距离地面有时候是3厘米,有时候4厘米。所以,要做标准的俯卧撑,还是很难的。我还得继续努力!

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