陈述事实

陈述事实，不评判对错 (人和事情分开)

描述感受，不抱怨他人(觉察自己的感受，这个感受跟谁有关)

表达需求，不强求必须(把自己的内心需求说出来，这是自己的需求，别人能否配合，是别人的事情，尊重彼此的边界。)

不问不说

按照顺序说(谁先说？)

限定时间说(几分钟？)

我句式练习:

我感谢:

我喜欢(什么样的你):

我不喜欢(什么样的你):

我很抱歉(哪些事):

我希望:

我可以做到: