《最重要的事只有一件》揭示弥天大谎之三：成功需要全方位自律

人们普遍相信，成功人士是“自律之人”，他们随时过着“规律的生活”。遵循规律的作息时间，吃健康的食物，工作严格遵循事先约定的原则。

实际上，这又是一个谎言。成为一个完全自律的人几乎是不可能的。

完全自律的人，意味着每个日常动作都经过打磨，且训练不能停止，光是想想就觉得可怕且无聊。尝试走上这条路的人，要么及早退出，要么不断尝试后变得焦虑，最终退出。

所以，试图完全自律是几乎不可能的。那么，我们要放弃向自律靠近么？当然不是。那么，要怎么做呢？

一次养成一个习惯

答案是选择一个目标，不断训练自己，养成一个习惯。当这个习惯已经成为你生活中的一部分时，你看起来就是一个自律的人了。无须方方面面自律，你只要挑选最有用的那件事，坚持下去就可以了。

比如说，我们想在作息方面自律，那么，我们要做的就是训练自己在相应的时间起床和就寝。早起可以倒逼早睡，所以可以从早起开始。先设定一个目标起床时间，如果与目前起床时间相差较大，可以逐步提前。每周提前10分钟，循序渐进，不断练习，直到能在目标时间起床，且能毫不费力地坚持下去，这个习惯就养成了。

接下来，可以再将关注点放在就寝时间上，采用同样的方法达到理想入睡时间。

作息时间规律了，可以再培养其他习惯。比如饮食、运动，比如额外增加的学习任务等。我们不太可能从某一天开始，发愤图强，在作息、饮食、运动、学习几个方面一下子都变得很规律。

所以，最有效的方法是选中一件你想做的事，然后将它培养成牢固的习惯。这样，你看起来就是一个自律的人了。

菲尔普斯的“习惯”助其成为世界冠军

奥运冠军迈克尔·菲尔普斯是规律训练的经典案例。

他上幼儿园时，老师说她“完全不能集中精力”，他被诊断出患有注意力缺失症。鲍勃·鲍曼从菲尔普斯11岁起担任他的游泳教练，他说菲尔普斯总是破坏救生员位，即便成年后也偶尔会犯。

老师眼中的问题学生，教练眼中曾经的问题学员，却创作了一个又一个世界纪录。2012年退役时，他已经获得了22枚奖牌，成了最耀眼的奥运明星。

他的母亲说他的专注力让人惊讶。教练鲍曼也称他的专注力是他“最厉害的武器”。那问题少年是如何华丽转身的呢？

答案就是他多年来都在规律地训练自己。

菲尔普斯自14岁到23岁参加2008年奥运会，坚持每年训练365天，每天6小时，从不间断。可以说，他将主要精力分配给了自己选择的目标事件——游泳，通过长期规律的训练，将其培养成习惯，又通过这一习惯帮自己取得了巨大的成功。

持之以恒，耐心培养每个习惯

我们知道了规律练习和习惯的重要性，那么，如何培养一个习惯呢？培养一个习惯需要多长时间呢？

人们普遍认为养成一个习惯需要21天，但是伦敦大学的调查结果有不同有意见。

2009年，伦敦大学的研究人员要求学生锻炼或控制饮食，并记录过程。结果显示，养成一个习惯平均需要66天。不同行为所需时间相差很大，较简单的习惯耗时较短，较困难的习惯耗时较长，从18天到254天不等。

人们将习惯自动化所需的时间千差万别，比如每天喝一杯水可能属于21天就能养成的习惯，但是每天瑜伽1小时可能需要90天甚至更长。

习惯形成的标志是抵触情绪减弱，之后要做的是习惯的保持，相较于养成，保持容易得多。

另外，在习惯养成过程中还具有光环效应。在实验中养成好习惯的学生普遍反映压力较小，冲动性购物减少，饮食习惯更好，酒精、香烟、咖啡因的摄入量减少，甚至攒着脏盘子不洗的情况也有了改善。

所以不要贪多，每次培养一个习惯，持之以恒，不仅保持好习惯越来越容易，且能够惠及生活的其他方面，不仅能够规律地从事主要任务，其他方面也受益颇多。

写在最后

想要在各方面都都成为完全自律的人是不太可能的，也没有必要。我们要做的，就是深思熟虑后选择一个目标，然后不断训练自己，养成习惯。

需要注意的是，一次养成一个习惯。成功是循序渐进的，没有谁的意志力可以强大到一次养成好几个习惯。成功人士也只是有选择性地努力养成了多个好习惯，一次培养一个，循序渐进。

养成习惯需要持之以恒，要知道养成一个习惯平均需要66天，所以别太早放弃。

选好目标，规律训练，形成习惯，然后保持，你无须向外索取，卓越的成就自会找上门来。