ten

1, We've met psychologists who shock rats, torture smokers, and tempt four-year-olds with marshmallows—all in the name of the science of willpower.

marshmallow 可数名词 棉花软糖 Marshmallows are sweets made from marshmallow.

eg: Marshmallows are my favourite.

2, I hope this tour has provided more than a voyeurs glimpse into the fascinating world of research.

voyeur 可数名词 好刺探他人隐私者 If you describe someone as a voyeur, you disapprove of them because you think they enjoy watching other people's suffering or problems.

居然是个贬义词

eg: When had you become such a voyeur?

3, In the quest for self-control, the usual weapons we wield against ourselves—guilt, stress, and shame-don't work.

wield 动词 使用,挥,操（武器、工具等） If you wield a weapon, tool, or piece of equipment, you carry and use it.

eg: She wields two languages in her office.

4, It's seeing what in your world—from sales gimmicks to social proof—is shaping your behavior.

gimmick 可数名词（引人注意或关注的）噱头，花招 A gimmick is an unusual and unnecessary feature or action whose purpose is to attract attention or publicity.

eg: Every time I find myself intrigued by a new productor baited by a gimmick, I ask myself if that thing will make my life better.

We are born to be tempted, and born to resist. It is just as human to feel stressed, scared, and out of control as it is to find the strength to be calm and in charge of our choices. Self-control is a matter of understanding these different parts of ourselves, not fundamentally changing who we are. 我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力，恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌握自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。

启发：

有句话：江山易改，本性难移。这句话说明了改变一个人的本性是有多么的艰难以至于是一件几乎不可能的事情。因此，从根本上改变我们自己几乎不太可能，我们可以做的就是首先了解自己，所谓知己知彼，百战不殆。在充分的了解自己性格的基础上，攻克自控力也许就会容易得多。

If there is a secret for greater self-control, the science points to one thing: the power of paying attention.如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力

自我意识确实十分重要，只有你开始意识到自己的问题，你才会想到怎么去解决问题。

the last words(相当于summary吧)

• Has your thinking about willpower and self-control changed? 你对意志力和自控力的想法是否有所改变？

确实有很多改变，从一开始的认为是自己意志力不够坚强，到后来明白意志力会受到各种因素的影响（如大脑前皮质区，能量，周围的环境，甚至别人对自己潜在的影响等等）

• Which willpower experiment was the most helpful?你认为那个意志力实验对你最有帮助？

我觉得将“我不要”意志力挑战转换成“我想要”这个非常实用，我不要，这个显得有点被动，而我想要，这个就非常主动了，变被动为主动很能让人充满干劲！

还有一个对我来说非常实用的方法：就是让你想挑战的这件事情变成自己的一种习惯。一个好的习惯能增强自己的控制力。读到今天为止，我几乎每天都是在同一个时间看的，已经渐渐发现这个时间点总想看点什么书。是不是所谓的 “三日不读书，便觉言语无味，面目可憎。”

• What was your big a-ha moment?你看到哪一页的时候最吃惊？

在看到别人的各种言行对自己的潜移默化的影响时最吃惊。毕竟很多人都认为自己是一个独立的人，有独立的人格。同时想起了天天菌分享的那篇精度系列文章《穿普拉达的女王》中的一个片段：

比如你挑了那件蓝色的条纹毛衣，你以为你自己是按你的意思认真的选出这件衣服。但是，首先你不明白那件衣服不是蓝色的也不是青绿色或琉璃色，实际上它是天蓝色的，而你从没搞清这个事实；而实际上你也不知道，从２００２年Oscar de la Rent 的发布会第一次出现了天蓝色礼服,然后我记得，伊夫·圣·朗洛也随之展示了天蓝色的军服系列，很快的，天蓝色就出现在随后的8个设计师的发布会里，然后，它就风行于全世界各大高级卖场，最后大面积的流行到街头，然后就看到你在廉价的卖场里买了它。事实上，这种天蓝色，产生了上百万美元的利润和数不尽的工作机会，还有为之付出的难以计算的心血……你觉得你穿的这件衣服是你自己选择的，以为你的选择是在时尚产业之外，但实际上不是这样的，你穿的衣服实际上就是这间屋子里的人，替你选的，就是从这一堆玩意儿里。

简直是惊呆了...

• What are you going to take with you?你从这本书里边学到了什么？

首先，肯定是每天的五个生词；

其次，肯定是每天看英文文章带来的语感；

再者，就是书中的各种实验啊得出来的令人意外的结论。这算是科普了吧。

再者，就是这群读书的小伙伴，发现了很多值得自己学习的地方，不同的思想碰撞，扩大了自己的眼界。

最后也是最重要的，从书中找到了挑战自己意志力的方法：勇敢的面对最真实的自我，然后了解自我，再接纳自我，最后找到最适合自己的方法提升自我。