到底什么是正念？

很多人会问：到底正念和冥想有什么关系？其实可以简单的认为，正念是冥想的一种形式。

正念是什么？

把正念引入欧美国家的先驱之一——乔 · 卡巴金博士对正念做了这样的定义：

正念就是有意识地觉察，专注于当下这一刻，而不附加任何主观的评判。

有意识地觉察

正念练习常常让我们去观察，我们正在做的事情，比如吃饭、走路等等。很多人表示不能理解：我每天都在观察，难道我连自己正在吃饭都不清楚吗？

然而正念的觉察不是那种模糊不清的知道，而是对正在进行的事情进行深度关注。平时我们吃饭一边吃一边聊，如果叫你回答一下上一口饭的味道，你可能半天也答不上来，因为这种感受是模糊的，这和正念进食的状态是完全不一样的。正念进食，需要你专注于吃饭这一件事，而且细细观察每一口，米是不是有点硬，这个菜是什么味道？

这些我们看似平时不会关注到的事情，恰恰是最锻炼我们思维的地方。

专注于当下

大脑信马由缰时，我们常常发现这些乱七八糟大多无意义的思绪，都是由过去某件事，或未来某个可能性所引发的连锁反应。这些事除了让我们思绪混乱，陷入恐惧痛苦，对于现在的我们，没有丝毫正向的影响。

我们尽可能的让自己专注于当下，当发现我们习惯性的去想过去和未来，就可以把注意力慢慢拉回到当下，拉回到当下状态的觉知上来。这样的练习会帮助专注度得到有效提升，更快从不良情绪中走出来。

不主观评判

我们太容易评判一件事了，可以说，我们的生活中处处充满了对自己，对别人的评价。而正念是需要练习我们，从旁客观的观察一件事，而不加任何评判的心法。这样的练习会帮助我们，专注自己的内心，不被任何情绪浸染，拥有更加平静、愉悦的内心感受。

正念告诉我们，世界是一面反射的镜子：清晰、公正、无分别。修习正念时，我们能觉察、意识到生活中正在发生的一幕一幕，而不会迷迷糊糊地陷入其中，全然无知。

正念是一项ABC技能：A(aware)觉知；B(being with)全然接受当下经历的，而不是意气用事；C(choice)更好地选择适应环境的方式。

正念意味着全然感受生命（即使有时很痛苦），对每一种体验都充满好奇心和勇气。正念也意味着任何时候都要保持淡定，只有接受了，我们才能做出冷静明智的决断，而不是批评、分辩、和意气用事。正念是有意识的，有活力的，谨慎的，精确的。正念也包括了接纳的，和蔼的，开放的，宽容的。