🎈经验萃取+知识沉淀

001 让ChatGPT提取自己的经验

有时自己艰难的做成一件事后，很开心，但也会感到焦虑。下一次面对这种情况，自己是否还能够做成这件事呢？经历过这件事后，自己积累了一些经验，但是可能难以用于下一次、怎么办呢？

今天我克服了拖延，及时行动，没有让事情拖到很晚。同时超额完成了一些任务。我担心自己明天克服不了拖延，于是把自己的经历交给了ChatGPT进行分析。分析结果如下：

1、拖延是一种很普遍的行为，但克服拖延可以养成良好的习惯和自律性格。

2、立即行动是克服拖延的有效方法之一。当我们意识到自己在拖延时，可以尽快采取行动来打破惯性思维，并进入任务状态。

3、自我激励和积极心态对克服拖延非常重要。在面对任务时，我们应该给自己建立良好的心态，并寻找激励自己的方式，如制定奖励机制或寻找伙伴共同完成任务等。

也就是说，我能够做到这一点，是因为我立即行动和自我激励。我感到茅塞顿开。

002 让ChatGPT告诉自己如何做更好

那么我如何一直做到不拖延呢？

基于以上的经验，我预测未来您可以养成良好的自律和习惯，从而实现更高效、更有成效的工作和学习。针对您的个人情况，我为您设计以下提升计划：

1、建立每日任务清单：每天早上起床后，列出当天需要完成的任务清单，并分解成小步骤逐一完成。

2、制定奖励机制：为了激励自己完成任务，在任务完成之前设置具体的奖励，并在完成任务后及时给予奖励。

3、培养积极乐观的心态：学会用积极的角度看待问题和挑战，尝试寻找解决问题的方法和机会，从而更好地克服拖延。

4、留出时间缓冲：在任务计划中留出一定的时间缓冲，以应对意外情况或不可预测的变化，保证任务进度和效率。

方法大多听过，但是也有可以参考的点。比如留出时间缓冲。我平常喜欢踩点做事，感觉这样更加高效。但失去了容错的空间后，干什么事都会感到很着急。虽然高效，但是也限制了自己的发挥。留出时间缓冲是个不错的选择。

其他的建议平常我都有尝试，看来在向ChatGPT提问的时候，也要把我平时使用的所有方法也说一遍，避免重复。

🎁小成就

运动：时间晚上，卷腹3+，深蹲3+，俯卧撑3+

学习

英语15，《考研考纲词汇（精简版）》

阅读英语短文×2

晚上1道数学题

工作：1